從事方案工作的你看似擁有風吹不着，雨打不着的另人羨慕的工作。可是長期的伏案工作也使你的頸椎長時間的處於一個病態之中，於是你經常有肩膀又酸又疼的感覺，那麼肚子肩膀痠疼怎麼辦呢？有什麼好的方法可以預防和避免麼？
一：正確的坐姿
從現在開始就養成一個正確的坐姿吧，雖然說剛開始糾正過來的時候有點不適應，但是爲了便 肩部得到一個徹底的放鬆還是改變一下吧。同時建議身爲白領的你有時候也不要那麼拼命，要時不時的起來走動一下，活動一下你的頸肩部。
二：活動頸部
不管你有沒有脖子痠痛的感覺都應該在工作1到2個小時之後有意的扭動頸部數次，在扭動的時候動作一定要輕柔，要慢，同時要儘量的往各個方面的最大範圍爲主，這樣就可使你的關節得到一個全方位的放鬆的。
三：擡頭望遠
擡頭望遠也是當下你減少疼痛感的一個最好的方式方法之一，擡頭望遠的時候你還只可以同時看看遠處的景物，這要不僅有利於消除疲勞感，消除頸椎的疼痛感，同時還有利於保護視力。
四：改變睡眠姿勢
此時的你千萬不要在相信什麼高枕無憂的鬼話了，當然了也不是說枕頭就一定要越低越好，而是應該儘量選擇中央微凹進，頸部可以得到充分的接觸的枕頭，記得不要有懸空，要不落枕就不好了。睡覺的時候把手機，雜誌等都通通收起來吧。
五：不要再讓脖子肩部受傷了
脖子痠痛了就要注意儘量不要擡重物，或者緊急剎車之類的動作了，此時你最需要的就是要好好的保護自己的肩部，避免其在受到傷害了。如果有一些可緩解疼痛的方法倒是可以償試一下的。比如疼痛嚴重也可通過熱敷，或者一些藥膏來進行緩解。
六：注意做好防寒防溼的
如果晚上洗頭的話一定要吹乾了，同時要儘量風邪入體，頸椎病的發生常與潮溼，風寒等有關的。所以外出時一定要注意避免肩部再次受寒了。
七：試試這些按摩方法
1、按摩百會穴
2、按摩風池
3、拿捏頸肌
4、對按頭部
5、按壓肩井
6、按摩大椎
7、對按內外關穴
8、掐揉合谷
9、梳摩頭頂
當然了這些按摩方法都是需要在中業的中醫師指導下才能進行的，所以如果你不知道具體的穴位在哪的話最好不要盲目償試。
八：積極治療並預防其它併發症
因爲頸椎是人體中樞神經之所在，所以如果脖子肩膀痠痛的問題嚴重的話，就要及時的治療，否則容易引起其它疾病。
事實上因爲每個人脖子肩膀痠痛痠疼的原因都是不一樣的，因此建議有肩膀痠痛的人最好到專業的頸椎科進行專業的治療，這樣才能避免病情惡化。而對於普通的白領們而言日常就要注意保護好自己的頸腰椎，特別是肩部，在伏案工作的時候記得讓自己的身體得到一次放鬆的機會。(本站()專稿，如需轉載請註明出處。)
