慢跑是鍛鍊身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳，切記跑步速度不要太快。在最佳的訓練脈搏狀態下進行慢跑，就能在脂肪燃燒狀態（有氧健身狀態）下取得減肥、瘦身美體的最佳效果。
德國運動科學家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鐘後，不會因喘不過來氣而中途停止慢跑;二是你慢跑時還可邊跑邊與人聊天。另外，脈搏測量器也是慢跑初學者的好幫手，因爲它在慢跑者開始出現超負荷現象時就會發出警告。弗勒泊澤教授還指出：在快跑訓練前，爲了讓心臟、循環系統耐受，應先堅持慢跑鍛鍊2～3個月，這樣，不止心臟，韌帶和關節也能逐漸適應。
