很多人一旦到了中年時期，就會發現自己會越來越胖，其實引起中年人肥胖的原因是相當多的，與飲食有關，還是平時缺乏鍛鍊有關，最主要的還是生活方式的改變而引起的。下面和一起來了解一下吧。
爲什麼人到中年，就會越來就變胖？
第一，自身的生理的因素
因爲人一旦到了中年，也就是說進入到了30歲之後呢，身體上的各個器官不管是功能還是活性，它們都會慢慢的走下坡路，呈現一個下下降的趨勢，因此人體的各種代謝也會因而降低，能力也會跟着下降，肌肉也在慢慢變得鬆弛，不再像年輕一樣有力量。身體上的肌肉少了的話，那麼熱量的消耗也會隨之而少，慢慢的脂肪的積累就會越來越多了。
第二，運動方面的因素
人一旦到了中年時期，不管是內在的腦力勞動，還是外在的體力勞動，它們都會在慢慢減少，加上平時動腦也會少了很多，走路也少了很多，健身運動更加不用說了，因爲身體的活動本身就不是很靈活，所以爲了避免受到傷害，自然就不會去做過多的健身活動。那麼久而久之就會減少身體脂肪的消耗，這樣就會讓你身體在慢慢變胖。
第三，精神方面的原因
我們經常會說心寬的人，身體都會比較胖，一般會在30歲左右自己的事業已經穩定了，生活也會慢慢開始平靜，然後開始吃好的，喝好的，還有睡眠也會開始增多。
這些方面都會讓我們精神慢慢的作用於我們體內的神經，神經又會開始發生作用，導致我們身體內的分泌異常，導致我們體內的脂肪消耗過少，從而容易在體內堆積更多的脂肪。
對此我們可以開始制定一些運動的計劃：
第一，定製符合我們自己的健身計劃
如果想要堅持鍛鍊身體，那麼計劃就顯得非常重要了，不能是三分鐘的熱度，這樣肯定是不可取的，所以定製一份符合自己的健身計劃，對於我們鍛鍊身體是非常重要的。
第二，養成良好的生活的習慣
好的生活習慣是非常重要的，比如說要平時要健康的飲食，養成吃完之後，多走路的習慣，是可以消耗我們多餘的能量，對身體有一定的好處。
大多數人，一旦到了中年就會開始發福，也就是我們所說的變胖了，所以想要保持一個健康的身體和好的身材，必須要做好這些噢。
中年膳食應注意以下幾個方面：
多吃含鈣質豐富的食物
如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
控制總熱量，避免肥胖
中年人由於脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動組織相對減少，所以中年每日攝入的熱量應控制在7500～8370千焦耳。這樣體重才能控制在標準範圍內。已有資料和臨牀觀察證實。中年人超重越多，死亡的機會就越多。據統計，40～49歲的人，體重超過30%以上的，在中年期男性死亡率達42%，女性死亡率達36%。且胖人易患膽石症、糖尿病、痛風、高血壓、冠心病和某些癌症。因此，安排中年人飲食時防肥胖對保健具有重要意義。
保持適量蛋白質
蛋白質是人體生命活動的基礎物質。是人體組織的重要成分，如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進生理活動的激素都是蛋白質的衍生物。蛋白質還有維持人體的體液平衡、酸鹼平衡、動載物質、傳遞遺傳信息的作用。中年人每天需攝入70～80克蛋白質。其中優質蛋白應不得少於1/3。牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆製品都富含優質蛋白質。大豆類及其製品含有較豐富的植物蛋白質，對中老年人非常有益。由於人體的蛋白質每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質應保持平衡。這對延緩消化系統退行性變大有好處。
適當限制糖類
有些人有嗜糖的習慣，或者飯量大的習慣，到中年以後要加以限制。因爲吃糖過多，不僅容易肥胖，而且由於中年後胰腺功能減退，如食含糖食物過多，就會增加胰腺的負擔，易引起糖尿病。因而除日常供應的碳水化合物外，不宜額外多吃甜食。在限制過多的糖類，自感食量不足是，可增加吃含糖量少、含纖維素多的水果、蔬菜，這些物質還可促進腸道蠕動和膽固醇的清除。在患消化性疾病時如進甜食，還可促進胃酸分泌，可使症狀加重。
飲食要低脂肪，低膽固醇
中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右爲宜。脂肪以植物油爲好，因爲植物油含有不飽和脂肪酸，能促進膽固醇的代謝，有防止包括消化器官動脈在內的動脈硬化。動物脂肪、內臟、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多，進食過多易誘發膽石症和動脈硬化。
