不靠譜的飲食減肥方法主要有：
1、蛋白瘦身法
主張多吃動物蛋白質，這樣能很好地避免因飢餓引起的大量進食。人體靠分解脂肪和碳水化合物產生日常活動所需的熱量，通常的規律是先分解碳水化合物，所以，一旦截斷了碳水化合物的攝入，人體爲獲得熱量會分解脂肪。
真相大揭祕：
高蛋白飲食會增加腎臟負擔，腎臟功能不佳者會加速腎臟的惡化速度；高蛋白飲食還會促進鈣質的流失，加速骨質疏鬆的危險，對女性減肥者更是雪上加霜；肉類攝取量高也會增加腎結石的機會，容易造成酸中毒、體液流失及離子不均衡的危險。此外，高蛋白食物所含的嘌林量也偏高，在人體代謝後會增加尿酸濃度，容易誘發痛風發作。
2、食肉減肥法
食肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。
真相大揭祕：
把肉當作主食不容易產生飢餓感，還能滿足口腹之慾，但這個方法容易讓人吃肉吃到膩味，時間一長難以堅持。而且堅持這種方法一星期後，減重者就會出現頭暈、精神不佳、燥熱、尿液酸臭等酮酸中毒的現象。這是因爲吃了過量的肉類，使身體攝取大量蛋白質、膽固醇、飽和脂肪和嘌林。如長期以純肉食作正常飲食習慣，會令體內膽固醇過高，導致心臟或血管毛病。
3、三日蘋果減肥法
三天內只吃蘋果，不吃正餐。具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食，食量以不感覺飢餓爲好。3天之內不能吃其它食物。因爲蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重。
真相大揭祕：
“三日蘋果減肥法”既不科學也不合理，更容易傷身，還易引起反彈。單論熱量和飽腹感，蘋果是可以輔助減肥的，但不可作爲主食來減肥，否則會導致蛋白質攝入不足、免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良等。“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分。
4、乳酸菌瘦身法
需要採用者持續三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由於這是屬於極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。
真相大揭祕：
此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以恢復原來飲食習慣後，很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養極不均衡，不值得嘗試。
5、乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進腸臟蠕動，排走體內的毒素，從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質，爲瘦身人士不可或缺的元素。
真相大揭祕：
肥胖不是因爲體內毒素，而是過多的脂肪，此方法並不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物並不能全面提供人體所需的營養素，可能會導致缺乏多種維他命及礦物質，一旦恢復以往的飲食習慣，體重便會自然回升。
網絡上盛傳的減肥法還有“過午不食法”、“生薑紅茶法”、“八日蜂蜜法”、“蜂蜜加醋減肥法”等。其中“過午不食法”是指吃過午飯後（一般指下午2點後）不再進食固體食物以及除水果和水之外的飲食，雖然短期效果顯着，但長期得不到足夠能量，對健康不利。
“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣，使身體發熱，提高新陳代謝、消耗體內熱量，達到減肥效果。但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因爲生薑的刺激而加重病情；“八日蜂蜜減肥法”和“蜂蜜加醋減肥法”則可能會削弱胃液的消化功能，妨礙正常吸收，擾亂消化功能。
