要點提示：備孕6個月，夫妻雙方要積極補充維生素E，促進性激素分泌，提高生育能力。男性要進行一次全面的孕前檢查，判斷身體是否處於備孕的最佳狀態；超重的女性要通過調整飲食結構和體育鍛煉控制體重。
維生素E不溶於水，能溶於脂肪等有機溶液中，油炸後維生素E的活性會明顯降低。維生素E能促進人體性激素分泌，使男子精子活力和數量增加，對男性不育不孕起到預防作用；維生素E還能使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產；孕前及圍產期使用維生素E，可以有效預防妊娠紋的產生。維生素E可用於預防近視，治療燒傷、凍傷、毛細血管出血，還可用於美容等方面。
維生素E缺乏時會出現睾丸萎縮和上皮細胞變性，孕育異常。因此，補充足夠的維生素E，對於備孕的夫妻雙方均有好處。維生素E存在於許多食材中，如動物肝臟、綠葉蔬菜、奶製品等，在植物油和堅果中的含量尤其豐富。需要注意的是，維生素E一般通過膳食攝入即足夠，不需要額外進補。
杏仁豆腐 食材：杏仁150克，瓊脂粉10克，牛奶200克，雞蛋1個，白糖各適量。做法：將杏仁浸泡剝去外皮，加水在攪拌機裏磨成稀糊。雞蛋加水少許打散。炒鍋上火，倒入約800克左右水，放白糖少量．把雞蛋倒人鍋內，待煮開撇去浮沫，倒出一半晾涼另用。瓊脂粉放碗內加水蒸化。把磨好的杏仁糊和瓊脂粉、牛奶放入鍋內攪動，再用細紗布濾去杏仁糊中的渣，倒人盤內晾涼後即凝結成細嫩豆腐狀。把凝結的杏仁豆腐用刀在盤內劃成菱形塊，把晾涼的另一半糖水慢慢地從盤邊倒入，使杏仁豆腐漂起來，即可食用。
營養小貼士：杏仁豆腐色澤潔白，清涼滑嫩，是美味佳品，可作甜點、冷飲等食用。杏仁含維生素E較豐富，可經常調劑食用。
子宮肌瘤的發生是多種因素共同作用的結果，涉及到正常肌層的細胞突變、性激素及局部生長因子間的相互作用。子宮肌瘤是一種激素依賴性腫瘤，雌激素是促使肌瘤生長的主要因素。
此外，卵巢功能、激素代謝均受高級神經中樞的控制調節，故神經中樞活動對肌瘤的發病也可能起重要作用。子宮肌瘤多見於育齡、喪偶及性生活不協調的婦女，長期性生活失調而引起盆腔慢性充血也可能是誘發子宮肌瘤的原因之一。
子宮肌瘤會直接影響受孕。子宮肌瘤容易惡化，常併發卵管卵巢病變，也極易和子宮體腺癌和子宮頸癌同時存在。較大的子宮肌瘤可使宮腔變形，不利於精子通過，及受精卵着牀和胎兒發育；如果肌瘤長在子宮角，還會壓迫輸卵管開口處，造成阻塞；生長在子宮腔內的黏膜下的子宮肌瘤，會起到節育環的作用，使子宮內膜壞死、萎縮，使受精卵無法着牀。未生育的女性一旦患上子宮肌瘤需要及時進行手術，以免病情惡化。
爲了防止子宮肌瘤給女性生育帶來困擾，在備孕期間女性應採取措施積極預防子宮肌瘤：
1、防止過度疲勞，經期尤須注意休息。
2、保持外陰清潔、乾燥，內褲宜寬大。若白帶過多，應注意隨時沖洗外陰。
3、調節飲食：婦女應該多吃含蛋白質、維生素的食物。如果月經量過多，要多吃富含鐵質的食物，以防缺鐵性貧血。多吃蔬菜、水果，少食辛辣、刺激性食品。但水果中芒果有止血功效，來月經的人不要吃，否則會產生子宮肌瘤。如果月經量過多，要多吃富含鐵質的食物，以防缺鐵性貧血。
4、定期檢查身體，發現疾病及早治療。確診爲子宮肌瘤後，應每月到醫院檢查1次。如肌瘤增大緩慢或未曾增大，可半年複查1次；如增大明顯，則應考慮手術治療，以免嚴重出血或壓迫腹腔臟器。
5、避免人工流產：人工流產次數多會導致子宮肌瘤，因此夫妻雙方應積極採取避孕措施，儘量避免或減少人工流產次數。
6、若非需要女性不要額外攝取雌激素，以免滋生子宮肌瘤。
孕前檢查的主要目的是排查男性身體異常情況，及時檢測出一些可能會加大懷孕難度的疾病，此外，進行孕前檢查還能排查一些由於基因和遺傳造成的疾病，最大程度降低胎兒出現畸形和新生兒溶血的風險。男性孕前檢查的具體項目有：
1、病史檢查
職業與工種：有無接觸毒物（鉛、汞、磷）、放射線，是否高溫作業，接觸時間以及有無防護措施；營養狀況；有無不良嗜好（煙、酒等）等。
既往病史：是否患過淋病、腮腺炎、結核、附睾炎、前列腺炎、腎盂腎炎、膀胱炎或脊髓損傷，有無排尿困難，有無糖尿病或甲狀腺機能減退等，治療情況及效果如何。
婚姻及性生活情況：包括對性生活的態度，性交情況與頻度，有無遺精、陽痿、早泄等，婚前有無自慰習慣；夫妻感情如何，妻子的健康情況，性生活是否協調等；結婚年限、同居時間及是否採取過避孕措施。
既往檢查與治療情況：男方精液檢查結果、採集時間與方法；曾否治療，效果如何；女方檢查的情況。
家族史：家族中有無不育症、兩性畸形、遺傳病、結核病等患者。
2、體格檢查
包括全身及生殖器官檢查。全身檢查與內科方法相同，特別要注意發育、營養及精神狀況，但重點則是生殖器官的檢查，檢查內容包括：
陰莖：注意有無嚴重的包莖、硬結、炎症用腫瘤或發育異常。
尿道：有無瘻孔、下裂、硬結。
前列腺：經肛診可檢查其大小，有無硬結、腫物，還可按摩取前列腺液檢查。
睾丸：測量其大小、觸診硬度，有無硬結、壓痛、腫物，是否爲隱睾。
精索：觸摸其中輸精管的硬度，有無結節、壓痛，有無精索靜脈曲張。
3、精液檢查
精液分析：此舉有助於瞭解男性生育力，是不育症的必查項且，檢查內容包括色、量、液化時間，酸鹼度、精子計數、活動力、存活率及形態。
體外異種授精實驗：即使常規精液分析完全正常，但有時仍不能完全代表精子的授精能力。體外異種授精實驗可更準確地估計精子的受精能力，對判斷男子生育力極具價值，常用者是人精子穿透倉鼠卵子的異種授精實驗，以正常生育者的精子作爲對照。
前列腺液檢查：正常爲乳白色、偏鹼性，高倍鏡下可見滿視野的微小、折光的卵磷脂顆粒，少許上皮細胞、澱粉樣體及精子，白細胞數大於十，有炎症時白細胞數目增加，甚或見到成堆膿細胞，卵磷脂顆粒顯著減少。
4、內分泌檢查。通過促性腺激素釋放激素或克維米芬刺激試驗可以瞭解下丘腦一一垂體--睾丸軸的功能。測定睾酮水平可以直接反應質細胞的功能。如有必要可測定甲狀腺激素、腎上腺皮脂激素或泌乳素。
5、多普勒超聲檢查。有助於確認精索靜脈曲張。
6、X線檢查。爲確定輸精管道的梗阻部位，可採用輸精管、附睾造影，輸精管、精囊造影或尿道造影等，高泌乳素血癥者攝蝶鞍X線斷層片（正、側位）以確定有無垂體腺瘤。
7、免疫學檢查。通過精子凝集試驗或制動試驗檢測血清或精漿中的精子凝集抗體或制動抗體。檢測方法雖有多種，應因地制宜選用。
8、睾丸活檢。用於無精子或少精子症，直接檢查睾丸曲細精管的生精功能及間質細胞的發育情況，局部激素的合成與代謝可經免疫組化染色反映出來。
9、染色體核型分析。用於外生殖器官畸形、睾丸發育不良以及原因不明的無精子症。
此外，備孕8個月時夫妻雙方應接受抗體檢測，檢查一下注射乙肝和風疹疫苗後，是否有抗體產生。如果沒有應該補種。
想要做到優生優育，女性的身體健康是關鍵。肥胖會影響到優生優育，肥胖者在孕期更容易患妊娠高血壓，且肥胖容易導致胎兒流產、早產，同時也加大了分娩難度；而體重過輕的女性由於體內營養不足，卵子活力降低，導致胚胎質量較差，也不利於優生優育。因此，女性在備孕期間要根據自己體重的實際情況，合理調整生活作息，控制體重。
女性可根據公式來判斷自己體重是否達標：體重指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方。計算之後用下面的標準來衡量：體重指數小於19.8=過輕；體重指數19.8-26.0=理想；體重指數26.1-29=超重；體重指數29.1-40=肥胖；體重指數40以上=重度肥胖。
肥胖的女性需要在合理安排飲食的基礎上，做到飲食習慣健康、科學。在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量、低脂肪，適宜優質蛋白（如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別爲60-65%、15-20%、25%，以減少脂肪（如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等）爲主。
每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細嚼慢嚥，延長進食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進食，增加滿足感，按進食計劃把每餐食品計劃好，可少食多餐完成每日計劃，可減少飢餓感，妊娠後不主張減肥。
其次，要加強運動和鍛鍊。運動鍛鍊以中等或低等強度運動爲宜，因爲肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
體重過輕的女性應該進行一次全面的身體檢查，查看身體缺乏某些營養元素，需要額外補充。可以適量吃一些高蛋白和高熱量的食物，爲身體儲存脂肪，爲懷孕做準備。
胎兒是由受精卵着牀發育而成的，而精子和卵子結合形成受精卵，因此，可以說精子和卵子的質量直接決定着胎兒的素質和懷孕的成功率。爲優生優育着想，男性在備孕期間應注意以下幾點：
1、戒菸酒。吸菸有害健康，尤其對精液的破壞力更甚。吸菸者與非吸菸者相比，精液質量的各主要指標都顯著降低，精子的畸形率升高，精液中白細胞數量增加。而酒精則是對人體肝臟和男性睾丸有直接的影響。肝臟攝入酒精過多會出現睾丸萎縮，導致精液質量下降。因此，備孕期間男性應逐漸減少對菸酒的攝入量。
2、謹慎服藥。抗癌、激素類、抗生素等藥物會損害男性性腺功能，造成精子數量和質量下降，或通過影響性腺的內分泌功能，導致性功能障礙。藥物劑量越大、療程越長、患者的年齡越小，對生育功能的損害越嚴重。
3、避免長時間處於高溫環境下，避免噪音和輻射傷害。高溫環境下男性睾丸的生殖功能、精子的數量和質量顯著下降，因此，男性應儘量避免在高溫環境中長時間作業。洗桑拿浴和長時間熱水泡澡也要儘量避免。長時間的噪音污染可以引起男性不育；對女性而言，則會導致流產和胎兒畸形。而大劑量的輻射可引起睾丸組織結構的改變，增加精子的畸形率，降低精子數量、精子密度等重要指標。因此，備孕期間夫妻雙方應遠離這些不安全的工作環境。
4、掌握好性交頻率。性交頻率過於頻繁，會大大減少男性精力，精子的數量下降，甚至導致免疫性不孕；而若同房次數過少，男性精子的數量雖然會有所增加，但其中大部分是老化的精子，精子活力和存活率顯著下降，反而不利於受孕。備孕期間夫妻性生活以每週1-2次爲宜，可根據女性排卵期安排同房時間。
