秋季是排毒的好季節，人體的新陳代謝正旺盛，積聚在人體內的各種毒素更易排出。對於女性來說，無論是想保持平坦小腹，還是要做養生排毒，清理腸道都是一個不可迴避的重要步驟。
1：蔬果汁排毒流行多年，只喝蔬菜汁能否起到清腸的作用？
美國內分泌專家指出，以蔬果汁來排毒是不健康的。因爲人體內的肝臟及腎臟已有排毒功能，喝太多同類質的蔬果汁會導致身體所需的蛋白質、纖維、健康的脂肪攝取不足，危害健康，特別是孕婦、年長者以及身體狀況不佳的人，會更加危險。所以蔬果汁最好不要當三餐食用。相比之下，多吃蔬果菜式健康之道，因爲蔬果中富含粗纖維成分，這對腸道排毒是有幫助的。
2：吃素對於腸道排毒來說有用嗎？
素食主義者認爲有一種“生物體濃縮作用”，牲畜在飼養過程中會被注射荷爾蒙、抗生素等藥物，如果是可以代謝，這些動物會自行代謝，假使動物代謝不掉的，這些殘留的藥物或毒素也會累積在人體內。這個理論是有道理的，因爲在食物鏈頂端的生物體一般會有更高的環境污染物濃度。
另一方面，人們吃太多動物形飲食時，會造成腸道里的菌羣失衡，使腸道原生益菌消失殆盡。腸道有超過500種原生益菌，它們會分泌酵素清除細胞、化學性廢物、膽汁、病毒和細菌性毒素等廢物，可以說是人體的清道夫。因此，適當吃素給腸道休息時間。吃進肉類時，要同時吃進更多的青菜、水果，以補充更多的纖維質、維生素C、抗氧化物等，幫助毒素排出。平時也可以補充一些益菌，像是優酪乳、啤酒酵素、泡菜等，增加腸道的益菌，促進腸道健康。
3：很多人用斷食的方法，譬如給自己規定一週中的一天只喝水不進食其他食物，那麼吃得少或者不吃，是不是就能給腸道排毒？
“辟穀”是古代潔淨腸道的方法，也就是俗稱的“斷食”，它能快速幫助消化道排毒。美國洛杉磯加州大學醫學院經過多年對人體老化的研究發現：防止老化的唯一方法是吃得少，即使體態並不肥胖也應如此；經過對小動物施以試驗，也證明禁食不易生癌，壽命也延長了一倍。
斷食方式大約可分成三種：
一、不吃其他食物，只喝水的完全斷食；
二、攝取極少量食物，使飲食中的卡路里降到最低的半斷食法；
三、食用纖維含量較高的食物，避吃脂肪、醣類食物的減食法。
一開始採取斷食法建議分階段進行，從減食法到半斷食法再到斷食法，待身體漸漸適應在進行下一種；另外，日常飲食的分量也要以逐日漸減的方式調整。既容易執行，也不會因爲過度飢餓而產生不適。進行斷食時，要隨時注意身體所發出的信息，若有任何異常現象，應立即停止或就醫，首次斷食若能有教練或醫師指導，效果會更好。
4：傳說中的灌腸療法，究竟是個什麼樣的方法？
灌腸排毒是用一種特製的洗腸機，將38℃左右的過濾純淨水用0.1個大氣壓從肛門灌入直腸，分段進行大腸腸道清洗，腸內長期滯留的各種毒素和寄生蟲便藉由灌腸排出體外。灌腸在醫學上已使用多年，但除了治療一些排便不順、時時便祕的患者之外，醫學上並不建議患者灌腸。以中醫的觀點來說，灌腸排毒次數宜少，最好一年一次即可。因有時過度的腹瀉易於導致體內正氣的虧虛，且過度灌腸排毒容易使人體產生依賴性。
5：還有沒有一些簡單的身體活動能幫助腸道排毒？
每天起牀後按揉腹部是個有效的方法。起牀後喝500ml涼開水，站立時兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部，沿順時針方向反覆按摩30-50遍。按摩時不需太用力，輕輕按摩即可，大約10天后可見效。
另外，運動也相當重要，像是走路、跑步、騎腳踏車等，都可以增加腹壓，促進腸子蠕動，有助排便，而且運動時會流汗，身體的毒素可以依靠汗水排出。
TIPS：吃這些 腸道更健康
綠色蔬果：如花椰菜、高麗菜等，它們含有AhR成分。AhR像腸道中的警察，可以辨識毒素，殲滅這些分子。
大蒜：咀嚼大蒜併吞下，能讓大蒜素在小腸釋放，大蒜素能消滅病菌、留下益菌。實驗證實打算甚至比青黴素和四環素還強效，能夠在不消滅腸道菌羣的情況下增強免疫系統。
海帶：腸子蠕動的加速器。
糙米：疏通腸子的管道工。
蜂蜜：腸道的養顏液。
豆腐：使場子輕盈的能量元素。
花生：使腸子強健的催化劑。
黑木耳：腸子清潔的鐘點工。
酸奶：腸動力的添加劑。
99營養師溫馨提醒秋季幫助腸道清毒，多吃滋潤通腸的食物，預防腸道乾燥便祕。
