躺在牀上翻來覆去就是睡不着是很多失眠人士都有的體會，吃安眠藥當然不是最佳選擇，那麼要如何克服長時間睡不着覺呢？長時間無法入睡要如何進行“自救”呢？
專家給出了以下5點供大家參考的治療失眠和長時間無法入睡的建議：
1.睡眠環境很重要
睡眠不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適 、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2.提高睡眠質量
睡眠不好怎麼辦？能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
3.調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
4.別把數羊當數數
常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。
5.靜坐冥想
專家指出，睡眠不好怎麼辦，如果實在難以入睡，也不要勉強在牀上苦苦掙扎，輾轉反側只會更加焦慮難眠。此時不妨起身靜坐冥想，想象一些熟悉且嚮往的景象，如一片綠油油的草地，開滿鮮花，芳香撲鼻等。總之想象你所期望看到的美麗場景，精神放鬆了，說不定瞌睡蟲就來了。當然，也可以起牀做些輕鬆的、溫和的活動，可幫助放鬆軀體和神經，更好入睡。
