最近有一種“睡眠限制療法”（SRT）正逐漸流行起來，還有證據表明這種療法的效果和藥物相當。
當你睡眠情況不理想時，你的直覺時躺上牀補充損失的睡眠時間，但SRT療法的支持者對此提出了質疑：嘗試補足睡眠的做法真的解決了你的失眠問題嗎？
如果你想要嘗試SRT療法，最好先向醫生進行諮詢，不過這種療法的基本元素是很簡單的。首先你要選擇一個固定的起牀時間，比如早晨7點，然後你要嚴格遵守這個起牀時間。第二，在一兩星期內你要算出平均每晚大致睡着的時間。假設這個實際睡眠時間爲5小時，接下來就到了棘手的部分：在預定起牀時間的前5小時，也就是2點之前不要進臥室，保持清醒，到2點時再上牀睡覺，不要讓自己在牀上躺超過平均睡眠時長。（不過也不要讓睡眠時間少於4.5小時，在情況好轉後你可以逐漸延長躺在牀上的時間：詳情參照）
根據體驗者的說法，你在推遲上牀的時間段裏會感到朦朧、易怒，並且這種療法在一開始會讓你在第二天感到筋疲力盡。不過你的睡眠也會因此加深很多。
其中一部分原因在於，這種做法會打破你的潛意識裏有關“躺上牀”和“一定會很痛苦地醒着”這兩者之間的關聯。另外，SRT也借用了“毒物刺激作用”的原理，即：想要對抗某種壓力，你就必須經歷一定量的此種壓力來讓精神和身體得到適應。據稱，像失眠這樣在“大劑量”情況下可能帶來危險的事物，如果以適當的“劑量”應用，可能會比“0劑量”更具有好處。
健身愛好者都知道，想要形成肌肉，你就需要一些難以舉起的重量來鍛鍊。想要增強兒童的免疫系統，就不能完全阻止兒童與特定細菌接觸。就像尼采所說：“不能殺死我的只會讓我變得更強大”。
所以這種減少你“睡眠窗口”的療法實際上增加了你的賭注，給你的睡眠“能力”帶來了挑戰，讓你從這種挑戰中獲得收益；與之相反，如果你增加躺在牀上的時間，你在“睡眠挑戰”上的賭注會降低，因爲你有更多的時間可以完成“睡着”這個挑戰。
這種看似奇怪的療法其實也能夠應用在其他領域：在你準備全力攻克某個工作項目時，可以嘗試給自己更少的時間——常要趕在截稿前提交稿件的記者們肯定深有感觸，當事情已經非常緊迫時，你可能突然就擁有了一些非常手段。（實習編譯：陳鷺榕 審校：廖露）
