1．盯住你的身體質量指數：脂肪細胞會製造並釋放激素，可能促進癌細胞生長。研究已證實食管癌、胰腺癌、腸癌、停經後乳腺癌，腎臟癌和子宮內膜癌都與超重有關，即使體重略爲超重，也會增加患這類腫瘤的風險。
天熱的時候腫瘤病人怎麼過
亞洲人最好將身體質量指數（BMI）控制在18．5～22．9。BMI計算方式爲體重（千克）÷身高（米）的平方。
2．每天流汗30分鐘：這是最經濟實惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌，不一定要跑馬拉松，只要每天運動30分鐘，每週5天即可。散步、跳舞、騎自行車、爬樓梯，各種運動都可以。運動可以調整血液中睾固酮與雌激素的含量，保護女性，對抗與激素相關的腫瘤，如卵巢癌、子宮內膜癌。加拿大專家研究發現，女性若有規律、適度運動可降低30％患卵巢癌風險。運動的另一個好處是促進胃腸蠕動，減少糞便積存停留在腸子的時間，降低大腸癌風險。
3．喝綠茶：綠茶有助於防癌早已獲得證實。因爲綠茶含有茶素及維生素A、維生素C等抗氧化劑，這些防癌成分，綠茶中含量最多，其次是烏龍茶，紅茶最少。
4．新鮮蔬果579：特別強調吃新鮮的蔬菜水果。目前已證實，足量的蔬果纖維可預防直腸癌，並減少乳腺癌、食管癌等多種腫瘤的發生率。建議6歲前兒童，每天應攝取5份新鮮蔬果；超過6歲兒童、少女及成年女性，每天要吃7份蔬果；常小事夠起而青少年及成年男性，則應每天攝食9份蔬果。蔬菜類l份約爲生重100克，水果類約爲150克。每日的蔬菜攝取量應該比水果多1份。
5．逃開脂肪誘惑：美國國家科學院報告指出，所有飲食構成要素中，高脂肪與腫瘤關係最大，特別是乳腺癌、直腸癌與前列腺癌。少吃脂肪有技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶，以豆類或豆製品取代部分肉類，把肉皮、肥肉外層的油去掉，刮除蛋糕的奶油，烹調時以蒸煮烤滷取代煎炸方式，都可以減少脂肪量。
6．多吃雞、魚，少吃豬肉、牛肉、羊肉。牛排、紅燒蹄膀、涮羊肉，雖然很美味，但應儘量少吃。研究發現，大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人患直腸癌風險增加30％。最好每週紅肉總攝取量不超過500克。也應戒除加工肉品，如香腸、火腿等。
7．戒菸、戒酒：吸菸者清立刻戒菸，不吸菸的人要避免二手菸。抽菸是患肺癌的主要危險因素，並與食管癌、胃癌、直腸癌、肝癌、宮頸癌、前列腺癌、乳腺癌相關。無論你煙齡多長，只要戒掉，幾乎都可降低患癌的風險。約有3％的腫瘤死因與酒精有關。過量飲酒會增加患口腔癌、咽喉癌與食管癌的風險。長期飲酒過量容易造成肝硬化，進而增加患肝癌的概率。
8．少吃鹽、不喝含糖飲料：每天攝取的鹽不超過5克，少喝含糖的飲料，喝白開水最理想，喝天然果汁每天不超過150毫升，並且不吃發黴的穀類及豆類。
9．餵母乳：建議母親至少給寶寶喂6個月的母乳。研究指出，吃母乳的寶寶將來患血癌的風險比較低，媽媽則降低患乳腺癌的風險。
10．保持輕鬆的情緒，減少壓力：心情抑鬱容易誘發腫瘤，許多患癌的人回顧發病前兩三年，常是身心處於精神緊張的狀態。醫學研究發現，精神壓力會削減免疫功能，抑鬱症使身體修補DNA的能力下降，患腫瘤概率明顯提高。外來壓力也會改變腫瘤形成的途徑，當細胞失去固定的生理機制時，會經由凋零程序而進行“自殺”，這是細胞結構上所設計的生存程序。但當外來毒素擾亂了細胞的“自殺”程序時，會使細胞忘了“自殺”，而引發腫瘤。
附：18種具有抑癌效果的蔬菜水果排名爲：1．熟甘薯，2．生甘薯，3．蘆筍，4．綠花椰菜，5．捲心菜，6．白花椰菜，7．芹菜，8．茄子皮，9．甜椒，10．胡蘿蔔，11．金針菜，12．薺菜，1 3．雪裏紅，14．番茄，15．大蔥，16．大蒜，17．黃瓜，18．白菜。
