退行性骨關節炎所帶來的疼痛不適，往往會長年累月地持續甚或進行性加劇，而想要徹底根治則幾乎不可能。人們往往需要反覆地求醫就診、打針吃藥。徐險峯給大家介紹了幾種居家的鍛鍊療法，幫助中老年人減輕膝關節疼痛。
擡腿療法
平臥擡腿練習自然仰臥平躺於牀上，一條腿屈膝(最好大於90度)立於牀板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢擡離牀面約10釐米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。
坐位擡腿練習
找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢擡離地面約10釐米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在牀面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放鬆，重複約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1.如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期，或久行、活動後出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。
2.如果你的關節疼痛爲慢性疼痛，更多的是採用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
