很多人都覺得鮑魚、魚翅、海蔘這些山珍海味保健價值很高，希望通過這些食物滋補身體。其實，並非只有價格不菲的食材纔有這養的補養功效，吃平民食物照樣養生。
1碗魚翅≈1小盤肉皮凍
魚翅：“魚翅”是鯊魚鰭中的細絲狀軟骨。
營養標籤：膠原蛋白。魚翅最突出的營養是膠原蛋白，可以滋潤肌膚、抗老防癌。但魚翅中的膠原蛋白屬不完全蛋白質，很難吸收。
平價替代品：肉皮凍。魚翅的膠原蛋白含量不如豬皮多。每百克豬皮含膠原蛋白26.4克；魚翅每百克含蛋白質22.2克，膠原蛋白則更少。
1根海蔘≈5口瘦肉
海蔘：又名刺蔘，是生活在深海的軟體動物。
營養標籤：蛋白質。海蔘高蛋白、低脂肪，有強健身體的功效。但它性滑利，脾胃虛弱者不適合多吃。
平價替代品：瘦肉。補充蛋白質最簡單的辦法就是吃瘦肉。鮮海蔘每百克含蛋白質16.5克，牛肉20.2克，瘦羊肉20.5克，瘦豬肉23.4克。
1個12頭鮑≈10個蛤蜊
鮑魚：“鮑魚”屬海產貝類。
營養標籤：蛋白質、礦物質。鮑魚富含蛋白質，但不易消化。鮑魚鐵和鈣的含量也很高，但這是貝類的共同特點，並不是它特有的優勢。
平價代替品：蚌螺類水產。鮑魚每百克含蛋白質12.6克，與其他貝類相當；但鈣含量低於田螺，鋅含量低於河蚌。
