準媽媽的營養攝入量就是肚子裏面寶寶的營養來源，在慶祝新生命即將到來的你是否知道自己的寶寶需要什麼樣的營養呢？今天和小編一起來了解一下孕婦營養需要量表吧。
三款孕婦營養餐幫你補充能量
1、孕婦營養餐之粟米丸子
原料：粟米粉200克、精鹽少許。
製作：
(1)將粟米粉淋溼滲水揉成滋潤的粉團再用手搓成長條，分成梧桐子大小的丸子放入一個洗淨的盤中待用。
(2)把煮鍋刷洗乾淨置於火上加入清水適量，鍋加蓋用旺火煮沸掀鍋蓋將丸子下入鍋內。
(3)文火煮至丸子逐個浮在水面後3-4分鐘即成。每日1劑分2-3次酌加少量精鹽調味。
2、孕婦營養餐之砂仁蒸鯽魚
原料：新鮮鯽魚1條(約250克)、砂仁、味精各3克、生薑6克、蔥一根、花生油20克、料酒適量、澱粉少許。
製作：
(1)將鯽魚去鱗、鰓、開肚去內臟，用清水洗淨瀝乾水份待用。
(2)把蔥去皮清洗乾淨切成段；生薑去皮洗淨切成絲；砂仁洗淨瀝乾研成末。
(3)、把花生油、鹽和砂仁拌勻納入魚腹用澱粉封住刀口，把蔥段、薑絲鋪在魚身上放入料酒、味精，用碗蓋嚴隔水蒸熟即成。
3、孕婦營養餐之鴨血豆腐湯
原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，澱粉、胡椒粉。
製法：鴨血、豆腐切絲放入煮開的上湯中燉熟；加醋、鹽、胡椒粉調味以澱粉勾薄芡最後灑上香菜葉。
孕婦營養需要量告訴你十月懷胎補什麼
1、第一個月孕婦營養需要：葉酸
防止胎兒神經器官缺陷補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形這對妊娠早期尤爲重要，因爲早期正是胎兒神經器官發育的關鍵，孕媽媽要常吃富含葉酸的食物如麪包、麪條、白米和麪粉等穀物類食物以及牛肝、菠菜、龍鬚菜、蘆薈、豆類及蘋果、柑橘、橙子等，除了食補以外還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
2、第二個月孕婦營養需要：維生素C、維生素B6
緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐，懷孕的第二個月有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時可以幫助提高機體抵抗力、預防牙齦疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜比如青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
3、第三個月孕婦營養需要：鎂、維生素A
促進寶寶生長髮育鎂對胎兒肌肉的健康至關重要而且也有助於骨骼的正常發育，在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。
4、第四個月孕婦營養需要：鋅
防止胎寶寶發育不良這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅會影響胎寶寶在宮內的生長會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻、赤貝等尤其在生蠔中含量尤其豐富。5、第五個月孕婦營養需要：維生素D、鈣
促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快是迅速鈣化時期對鈣質的需求簡直是劇增。此外還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。
6、第六個月孕婦營養需要量表：鐵
防止缺鐵性貧血此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。爲避免發生缺鐵性貧血準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等，還可以從這個月開始每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。
第七個月孕婦營養需要：“腦黃金”
保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起被稱爲“腦黃金”，“腦黃金”能預防早產防止胎兒發育遲緩增加嬰兒出生時的體重。
8、第八個月孕婦營養需要：碳水化合物
維持身體熱量需求第8個孕月胎兒開始在肝臟和皮下存儲糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給增加主糧的攝，如大米、麪粉等。
9、第九個月孕婦營養需要：膳食纖維
孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維以促進腸道蠕動防止便祕。全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。
10、第十個月孕婦營養需要：硫胺素(維生素B1)
避免產程延長、分娩困難，最後一個月裏必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素尤其以硫胺素最爲重要。如果硫胺素不足易引起準媽媽嘔吐，倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮使產程延長、分娩困難。
