孕前要忌口，孕期要忌口，月子很多不能吃，好不容易這些都熬過去了，難道哺乳期飲食也要受限制？！Oh，Mygod。小心臟表示接受不了。
很多哺乳期媽媽都會本着“一切爲了寶寶好”的理念，放棄很多美味，聚會只能看着別人喝咖啡，聚餐只能望着美酒興嘆，孩子都生了，爲什麼這些還是不能沾？本寶寶不服，求解惑！
▍難得來個下午茶，茶、咖啡、巧克力能吃嗎？
好久不見的閨蜜約着聚會，免不了去咖啡廳。難道哺乳媽媽只能在咖啡廳喝白開水嗎？
無需再委屈自己了！一般來說，哺乳媽媽可以適量喝咖啡，每天不超過2～3杯咖啡是沒問題的。
有研究表明，即使哺乳媽媽喝了咖啡，也只有極少量的咖啡因能通過母乳進入寶寶體內，而這些在很短時間內就會代謝掉，不會對哺乳產生不良影響，所以愛咖啡的媽媽們無需擔心。
不過也要注意個體差異，畢竟每個寶寶都是不一樣的。
如果你發現喝了咖啡後，母乳餵養的寶寶顯得煩躁不安，下次還是少喝點或選擇低咖啡因的咖啡吧。
特別需要注意的是，早產兒代謝咖啡因的速度比普通寶寶要慢很多，所以如果新媽媽們要給早產兒餵奶，建議少吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、功能飲料、巧克力等等。
▍興致來了，想要小酌幾口呢？
現如今，小酌幾杯已經是人們日常生活中再平常不過的事兒了，正在哺乳的媽媽們也會有興致來了好想喝點的時候，難道真的一點都不能喝嗎？
我們的原則是：哺乳期不建議喝酒，但偶爾小酌一杯也別太擔心，可以喝一點，但又原則。
1.只能偶爾喝、少量喝
AAP（美國兒科協會）建議，如果一定要喝的話，喝酒的量不能超過每公斤體重0.5g酒精。對於大部分媽媽來說，一瓶355mL啤酒或118mL葡萄酒是安全的。如果喝太多，酒精會抑制泌乳反射，導致乳汁分泌減少。酒精還會進入乳汁，影響寶寶的健康。
2.喝酒後至少2個小時再哺乳
有些媽媽認爲，喝酒後只要把乳汁擠出來丟棄就可以了，其實這是沒用的。乳汁中的酒精濃度和血液中酒精濃度是一致的，即使擠掉，只要血液中還有酒精，新生成的母乳中也會有酒精。如果空腹喝酒，在30～60分鐘後，乳汁中的酒精濃度達到最高；如果不是空腹喝酒，乳汁中的酒精濃度會在60～90分鐘後達到最高。
所以，對於哺乳媽媽來說，可以在喝酒之前先給寶寶餵奶，並且儘量在喝酒2個小時後，等血液中的酒精代謝掉再給寶寶餵奶。爲了防止寶寶餓着，媽媽們可以事先備着一些不含酒精的乳汁放在冰箱裏。
▍這些食物，寶寶不喜歡
相比着孕期的各種不敢吃，生完孩子的媽媽在吃上面還是會有所放鬆的，種類也相對比較雜，所以有些媽媽可能會發現，在吃了某些食物後，寶寶會抗拒喝奶，或是在餵奶時煩躁哭鬧。這是因爲母乳的味道會因爲媽媽吃的食物而改變，而不同的寶寶對乳汁的味道也有偏好。
來自媽媽們的經驗，她寶寶最不喜歡媽媽吃以下幾種食物：
某些香料：比如肉桂、大蒜、咖喱、胡椒、辣椒麪。
某些水果：比如橙子、檸檬、西柚、草莓、菠蘿。
某些蔬菜：洋蔥、西蘭花、花菜。
以及一些寒涼回奶食物
肉類：豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。
蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。
水果：梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產後體虛未出月子的媽媽不宜吃。
其他：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，避免吃後會造成寶寶過敏的食物。
當然這只是一個參考，自家的寶寶還是媽媽們最熟悉。如果懷疑是某種食物導致寶寶不愛喝奶了，可以試着遠離這種食物幾天，然後再吃一次，來確定自己的推測。另外，還需要考慮食物過敏的風險。對於母乳餵養的寶寶來說，媽媽的飲食可能是過敏原。如果家族成員中對某種食物過敏，請儘量避免。
▍這些食物，對媽媽有好處
愛美的媽媽們可以多食用維生素C含量高的水果如檸檬、葡萄、柚子、獼猴桃等。
多食用可以使皮膚變得光滑的食物如鱔魚、雞蛋黃、動物肝臟、深綠色蔬菜等可以補充維生素A。
防止媽媽產後脫髮可以多吃堅果、奶製品、豆製品等。
當然這也只是一個參考，不要爲了美麗勉強自己去吃，有可能自家的寶寶不喜歡呢，哺乳期還是要以寶寶爲主吶。
哺乳期食譜推薦——豆腐香菇燉豬蹄
材料：豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄2個，精鹽10克，生薑絲、蔥段各5克，味精3克。
做法：
1、將豬蹄去毛、洗淨，用刀剁成小塊；將絲瓜削去外皮，洗淨後切成薄片；香菇先切去老蒂頭，水浸軟後洗淨。
2、將豬蹄置於鍋中，加入適量的水，煮至肉爛時放入香菇、豆腐及絲瓜，加入鹽、生薑絲、蔥段、味精。再煮幾分鐘後，即可離火。
功效：此菜含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C等，而且具有良好的催乳作用。
