第一天
早餐：1片全麥麪包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個柚子。
午餐：水煮魚肉或雞肉50克、半塊黑巧克力、1片全麥麪包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1小碗米果粥、1杯胡蘿蔔汁、1個蘋果、1杯酸奶。
第二天
早餐：1只水煮雞蛋、1/2個香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐：1份魚肉、半份芹菜炒米飯、1杯酸奶。
晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡蘿蔔汁、1/2個香蕉。
第三天
早餐：1份米果粥、1個蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐：一份姜味菠菜、1只水煮雞蛋、一片全麥麪包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1份海帶紫菜湯、半份芹菜炒米飯，1個蘋果、半杯酸奶。
