1、健身的原則：
循序漸進的原則：逐漸增加訓練時間、強度和頻率。
全面訓練的原則：有氧運動與力量訓練相結合，兼顧身體柔韌性、平衡能力。
訓練多樣性的原則：經常調整訓練方式，給身體以更新鮮的刺激，提高效果。
針對性訓練的原則：根據個人體質、健身目標、訓練條件制定個性化的訓練方案。
2、力量訓練的好處：
延緩衰老
預防肥胖
減少損傷和疼痛
美化身體，改善姿態
消耗更多熱量
預防和幫助治療糖尿病，降低血脂和膽固醇
增加骨質密度，預防關節病
3、柔韌練習的作用：
提高身體機能，預防治療運動傷害;
可以爲關節組織提供更多的血液和營養，使之擁有更好的彈性，還可以提高機體的能力，擴大關節活動範圍，極大的減少受作機率;
能夠提高健身者的提高恢復能力，促進肌肉重建，使健身者可以承受更高的訓練水平;
塑造體形，改善體態;
能幫助健身者提高身體平衡性，挺拔體態。
