1. 米倫•法梅爾（Mylene Farmer）：運動員的腹部
這位歌手有着完美的體型，她的教練幫助她練拳擊、攀牆、翻單槓。
目的：得到結實的肌肉。
方法：平躺。兩手不要放在頸後，以保持身體平衡。仰臥，收腹，手臂伸直，呼氣，同時擡起肩部，兩腿朝胸部靠攏。再放下，重複2至3次，每次20下。
2. 烏瑪•瑟曼（Uma Thurman）柔韌的腹部
她有着貓一般柔軟的形體，她做操的目的是將肌肉的收縮與伸展結合起來，從而使腹部線條優美，而非肌肉發達。
目的：鍛鍊腰部的肌肉，同時伸展腰部。
方法：將一張椅子放在右面，左膝着地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直擡起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體儘可能拉長。保持3O秒，同時深呼吸。然後再換成左腿，以同樣的方法練習，每邊重複3次。#p#副標題#e#
3.薩勒瑪•海克（Salma Hayek）：性感的腹部
由於常跳肚皮舞，她始終保持着平坦的腹部，與其柔軟的身材很協調。
目的：鍛鍊斜肌，使腰部線條優美。
方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度，骨盆前挺，兩手放在腰際或朝兩邊伸亙直，保持骨盆不動，上身先朝右移，然後回覆原位 ，再朝左移。然後直接右移左移，不用回覆原位，移動漸呈圓形而非線形。重複3次，每次10下。
4.朱迪•福斯特（Jodie Foster）：雜技運動員的腹部
她是單槓與雜技的愛好者，經常在高空飛來飛去的鍛鍊，使她有了健美結實的腹部。
目的：使下腹部肌肉結實。
方法：吊在單槓上，雙腿勾住鐵桿，頭朝下，將手放在鎖骨處，手臂固定不動，頭朝腿部擡升，儘可能擡高，同時收縮腹部，用力吹氣。重複3次，每次10下，兩次中間休息1分鐘，頭挺直。#p#副標題#e#
5.辛迪•克勞馥德（Cindy Crawford）：生過孩子後的腹部
目的：重新鍛煉出緊實的腹部。
方法：平躺，雙腿擡起彎曲成直角。手放頸後（不要緊張），同時擡起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回覆到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨後直接快速左右轉動。不用回覆中間位，最後回覆初始位。重複10次，不要忘記用力時呼氣。
下面跟教練一起練習腹部減肥操：
第一步：雙腿交叉伸展式
1.身體平躺於地面，面部朝上，膝蓋彎曲，雙腳分開。
2.雙手抱住後腦，同時擡升頭部，頸部和手臂，伸直左腿，保持此動作一分鐘。
3.左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。
4.換右腿練習，重複交替練習20次。#p#副標題#e#
第二步：側邊練習
1.身體站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手同握一瓶礦泉水。
2.雙手向上伸直，雙肩下沉，將上身微微向前，然後向右伸展，保持1分鐘。
3.保持深呼吸，回到初始位置，換側練習，交替練習10次。
第三步：趾下垂式
1.。身體平躺，面部朝上，雙臂置於身體兩側，掌心向下，膝蓋彎曲呈90度，小腿與地面平行。
2.收緊腹部，慢慢放下做腳尖置於地面回至原始位置。
3.換右腳踮地，換腿重複練習25次。
