7天運動在精不在多
許多人平常不運動，一休息便瘋狂出汗，這是非常不對的。運動應循序漸進，量力而爲，且應以健康塑身爲目的，球類運動不要盲目追求競技，容易造成機體損傷。
我們不支持早鍛鍊，早晨人的免疫機能非常弱，容易染病，西方國家的運動員很少進行晨練。而一天的鍛鍊時間最好應在17點至19點，也就是晚餐前，這個時間段對機體有較強的刺激效果，容易達到減肥或塑身的目的。當然晚餐後40分鐘也不錯，不過晚餐後的鍛鍊不宜太劇烈。7天內也不要天天運動，理想的運動次數是3-4次，中間合理安排休息。
在這裏，我們着重推薦簡單易行的有氧運動，如跑步、游泳、單車、上樓梯，其重點在於站姿運動應規避關節的磨損，所有動作一定順着運動軌跡進行，動作要標準；秋冬季節運動會消耗更多的熱量，更好地促進新陳代謝。但氣候乾燥，氣溫偏低，生理機能比較遲緩，因此一定要提前做好準備活動。
想要通過運動達到減肥目的的人必須要堅持運動30分鐘甚至更長的時間，因爲人體維持體溫和一切生命活動都需要能量，而運動中耗能的順序：ATP、糖、脂肪、蛋白質。運動前期平均由糖供能的時間在30分鐘左右。所以堅持30分鐘以上，脂肪纔開始被燃燒。一般而言，運動強度無需太大，只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運動狀態，就會得到很好的減肥效果，有時走一兩個小時也很明顯。#p#副標題#e#
7天確保飲食規律
晨起一杯清水有助於清除體內垃圾並補充一晚的缺水，早餐前務必刷牙形成氟保護層，確保一天牙齒的堅固有力。早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定，早飯可以燕麥粥、全麥麪包爲主，這類食物熱量較低且血糖水平較低。也可以熬製蔬菜粥、下一碗清湯麪以補充碳水化合物，如果能配一杯鮮牛奶或是煎個雞蛋就更完美了。早餐切忌大油葷食物，吃後往往影響腦部供血，有昏睡感，提不起精神。
在早11點及下午4點可吃些水果或喝些酸奶，吃水果可下降血糖，吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。而喝酸奶，有利於消化道工作，並且保護心臟，增強食慾。
可口飽食的午餐必不可少，但它們必須緩慢的釋放能量。烘烤的豆類及澱粉類食物都可作爲主菜，麪食及米飯也是不錯的選擇，喜歡吃肉的朋友儘量選擇雞、鴨、鵝、魚類的肉品食用，牛羊豬肉等紅肉含有很高的飽和脂肪，對塑身減肥是非常不利的。如實在不喜食蔬菜，番茄醬等蔬菜製作的調味品也是不錯的選擇。
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。西蘭花、芹菜、生菜都是不錯的選擇，晚飯時間務必在8點前，如過晚則容易堆積脂肪，第二天肚子上的肉非常明顯。#p#副標題#e#
7天形成習慣雛形
7天內務必將起牀時間控制在早7點20之後，過早起牀，身體容易分泌致病物質，但也不要延遲至9點後，那樣會影響小腸的營養吸收，醒來時務必將檯燈或窗簾打開，將更有助您調整生物鐘。
早中晚三餐最好控制在“8點、13點、19點半”三個時間點吃，這三個點胃腸道有較好的吸收功能，且不會爲消化系統增加負擔。
請務必進行午休，時長爲30至120分鐘，每日養成午休習慣的人患心血管疾病的機率將大大降低。7日內，發泄式的夜生活不可避免，但如果早7點30起牀的話，晚11：30前必須就寢以保證8小時充足的睡眠，過晚就寢容易造成機能紊亂，對皮膚、肝膽腎等器官都有嚴重的影響。睡前最好洗個熱水澡，適當降低的體溫將是睡眠質量的助推器。
最可怕的是無休止地泡在電腦前或躺在牀上看一天電視，這對眼睛、腰脊、心血管都有極大的摧殘，我們建議所有的用眼活動都能每小時休息3-5分鐘，持續時長不超過3小時。
