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目標1：雕塑般的臂膀
老方法：引體向上
新方法：拳擊 拳擊可以使你消除肌肉鬆弛，擁有強健有力的肌肉。運用下勾、直擊、側擺等各種出拳姿勢各出拳25次，左右手交替進行。每次鍛鍊時，變換姿勢的順序。開始時，腳尖略向外，腳跟離地，以便可以旋轉;將肘彎起來緊貼肋部，拳頭置於臉頰下面;出拳時，左腳踏出，髖部轉向右邊，帶動左肩向前，同時在面頰的高度上將左臂開始擊出，拳心向下快速將拳收回，恢復原位，再出右拳。
其他嘗試：攀巖、體操訓練、划船、舉重。
目標2：苗條的雙腿結實的臀部
老方法：高擡腿跑
新方法：體操訓練#p#副標題#e#
爲了使你更加健美有力，你不妨試一試單雙腿跳躍訓練。兩腿併攏站好，單腳往右跳，全腳撐着地，稍作平衡後單腳向左跳回。這樣慢慢跳12-15次後，逐漸加快節奏。這時快速單腳往左跳，再向右跳回，然後雙腳向上跳，盡你所能，越高越好。反覆訓練10-12遍。
其他嘗試：球類運動
目標3：堅實有形的腹肌
老方法：仰臥起坐
新方法：瑜伽--改進型的俯臥撐 瑜伽能使你的腹肌以一種新的方式單獨地收縮。首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來;
接着，將肩部放下去，同時收縮腹肌，把上身的重量轉移到前臂上;把腳滑向後方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線，將重量均勻平衡在手指和腳趾上，保持背部的筆直，同時收腹。這樣保持30秒，將手臂擡起來後保持1分鐘，如此重複3-4次。
其他嘗試：舞蹈、划船、舉重。
