啞鈴是健身器材中最好上手，最簡單的器械，有許多朋友鍛鍊上半身都是從一個啞鈴開始的，但是有很多健身的新手朋友們，對於啞鈴，雖然簡單，卻不知如何下手，只知道舉起放下，爲此，今天小編向大家介紹一些啞鈴的鍛鍊方法，對於用啞鈴健身有一段時間的朋友也可以看看，找到更多適合自己的鍛鍊方法。
1、找一個桌子或者稍高的凳子，單手彎曲撐着它，雙腿向後伸直，背部挺直，另一手用來舉啞鈴。要注意將啞鈴放下時手臂伸直，然後再提起。兩邊各做10個爲一組。
2、身體平躺在健身牀上，沒有健身牀的朋友們可以躺在沙發或牀上。雙手舉起啞鈴，舉過頭頂，後腦勺位置放，注意啞鈴在放至後腦勺附近時是需要懸在空中的，所以沒有躺在健身牀上的朋友要記得將頭部稍微的露出一些在外面，才能達到效果。大家還要注意的是，將啞鈴舉起時要從腹部到頭部，再向後，這樣的一條弧線，纔是對的。並且啞鈴是豎向的，不爲橫向。大概10個爲一組。
3、同樣躺在健身牀上，雙腿自然分開，兩手各一個啞鈴，垂直向上舉起後，用力往下拉，拉至大概小臂與大臂呈45度時即可再向上伸直，如此重複大概10個爲一組。
4、第四組是啞鈴與俯臥撐的結合。雙手握住啞鈴，放至地板，身體與地面垂直，做仰臥起坐，這個動作不僅能鍛鍊到手臂肌肉，對腹部也起到了鍛鍊效果，但它的力度較大，剛開始的小白們可以根據自己的能力調整數量，所以小編這裏不規定數目，大家量力而行。
5、坐在椅子上，最好選擇一張有靠背的椅子，最直，雙腿自然分開，背部挺直貼緊椅背。將啞鈴上舉然後下拉，拉至大臂與小臂呈將近90度位置，再回升，重複10次。
6、同樣是坐着，背部挺直貼椅背，兩手握啞鈴，側平舉展開，上下擺動，速度要加快，幅度不需要太大，大概做10-15次。第五個和第六個動作之間可以休息30秒。
7、跟前兩個動作一樣，坐着，兩手握住一個啞鈴，啞鈴豎着拿，然後將其舉起往後腦勺處放，這個動作要比之前在健身牀上做的稍微快一些，大概做15個左右。
8、找一個較矮的椅子，背對着它，雙手握住啞鈴再撐着凳子，腿部伸直，然後像做俯臥撐一樣去做，這個動作主要可以鍛鍊到手臂的後部肌肉。大概要做10個左右。
9、第九個是最基本的啞鈴動作，就是站立，左右兩腳自然分開與肩同寬，左右手輪流舉啞鈴即可。
10、身體平躺後，屈膝，上半身稍微起來一點不要貼地板，雙手撐住地板，再用雙腳夾住啞鈴。身體往後時，腳向前，身體往前時，屈膝，膝蓋離胸部大概兩個拳頭距離。這樣做10個。
今天介紹的啞鈴健身方法運動量比較大，對健身小白們可能很難一次性全部做完，大家可以在每個動作間安排30秒的休息時間。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
