1、嬰兒捲曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。（練腰腹，使身體有形）
至少6星期後再去瘦身
有“英雄母親”之譽的辣妹，在生下第三個兒子之後三週的時間就基本上恢復了以前的體形，成爲不少年輕媽媽們羨慕的對象。而醫生對此的警告是，一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損，甚至危及懷下一胎。生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。美國布朗大學婦產科副教授託菲克·哈瓦的建議是：新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。
青鳥健身教練周莉莉說：產婦何時可以進入健身中心，需根據各自的身體恢復狀況來定，順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。而對於疤痕體質者，或許在2個月之後。該俱樂部在接受產婦報名時要求同時出具醫院的健康證明。
2、豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏擡升保持與身體呈90度。（美腿練習）
發胖、鬆馳、硬、脆是產後主要問題
據統計大約有10%的婦女生育後會逐漸“發福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛談到，產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產後體形恢復會更快一些。
青鳥健身中心形體教練周莉莉表示，產後除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部鬆馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復，特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成爲重點，是由於懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得鬆馳難以恢復。
3、V字形。坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。（美腿練習）
新媽媽瑜伽塑身
全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛推薦一組對產婦恢復體形有效的瑜伽練習，正常產婦在產後一個月即可根據自己的身體狀況進行。
練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作，主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放鬆時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。
4、坐勢脊椎擰轉。坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。（按摩內臟、排毒，練細腰）
私家招數
產前控制澱粉
許女士體重最高峯時比懷孕前長了30斤，現在小孩有一歲多，上班時又回到105斤左右。許女士表示產後一、兩個月，在月嫂的教導下，做過一些產後保健操。在飲食方面，產前最後兩個月時，對澱粉之類的食品稍加控制。她感到自己沒有刻意地進行鍛鍊，身體恢復95%靠的是自然天成。
5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量擡升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。（挺胸，對產後乳房下垂有益）。
按摩骨盆幫助收縮
懷柔徐金芳瘦身的心得是：產後第一個月很重要。那時骨質疏鬆，側臥，讓家裏人按摩骨盆，對幫助骨盆收縮有益，如錯過了時期再做效果就不明顯了。另外她感到在孩子不吃奶以後，對飯量有所控制，活動量加大，體重很快就減下來了。另一個私人推薦是：趴在牀上，雙腿併攏，擡起上身，使勁擡，每天堅持做半小時，堅持一年，能有效地恢復腹肌
6、側腰伸展。單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。（練平衡，練細腰）
堅持遠足運動減脂明顯
服裝設計師鴻燕表示自己不喜歡枯燥、單調的健身活動。在產後她選擇了一邊聽着MP3，行走與跑步相結合的遠足運動。從高碑店沿着鐵軌延線方向一直到北京站附近，每天堅持4公里，不追求速度，跑不動時就選擇走，半年之後，減肥效果明顯，回到懷孕前的身體狀況。
