小編今天給大家帶來一套打造大胸器的動作
練好去把妹！
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動作1：仰臥啞鈴上斜臥推 3-4組*8-12RM
動作2：仰臥上斜槓鈴臥推 3-4組*8-12RM
動作3：坐姿器械夾胸 4-5組*12-15RM
動作4：繩索夾胸 4-5組*12-15RM
胸肌練完休息2-3分鐘，接着可以進行手臂肱三頭肌訓練。具體如下：
動作1：雙槓臂屈伸 3-4組*最大次數
動作2：直立繩索下壓 3-4組*12-15RM
動作3：仰臥宅距槓鈴臥推 3-4組*8-12RM
趕緊get了技能，抓緊時間撩妹去吧！
