減脂增肌是許多人的健身目標，但是許多人往往忽略了飲食在達到目標中的重要性。特別是在訓練後，你所吃的東西將非常重要。在本文中，將介紹幾個關於訓練後飲食的要點，以幫助你更好地達到自己的減脂增肌目標。
1.優先選擇高蛋白質食品
在訓練後，你的身體需要蛋白質來修復和重建肌肉。因此，優先選擇高蛋白質的食品，如雞胸肉，魚肉，蛋白粉等。通常建議每餐攝入至少20克蛋白質。
2.控制碳水化合物的攝入量
雖然碳水化合物是您的身體燃料的主要來源，但如果您目標是減脂，那麼必須控制您碳水化合物的攝入量。建議訓練後攝入的碳水化合物應爲您整天的總攝入量的一半左右。
3.食用健康脂肪
脂肪雖然含有較高的卡路里，但適當的脂肪攝入對身體健康是必要的。建議食用健康的脂肪，如魚油，堅果，橄欖油等。
4.補充水分
訓練後，你的身體需要補充水分來恢復體內的水分和電解質丟失。因此，每次訓練後應該喝足夠的水，建議每天喝至少8個杯子的水。
以上是訓練後飲食的一些建議，它們將幫助你更好地達到自己的減脂增肌目標。同時，這些建議不僅適用於訓練日，也適用於休息日。合理的飲食習慣對於身體健康和鍛鍊成果都有很大的幫助。
