想擁有令人羨慕的大胸肌，其實依靠健身鍛鍊的方式是可以成功的，當然如果你還在猶豫選擇什麼樣的健身動作的時候，不妨跟着本文一起來學習下，就這七個動作，會給你答案的！
虐胸肌動作合集
No.1，相信有過一定健身經驗的人都知道，通過臥推的方式對於鍛鍊胸部有着很好的作用，其中槓鈴臥推就是非常不錯的選擇，那麼如何完成槓鈴推舉呢？首先選擇一個重量適合的槓鈴，再則就是要有個支架可以幫助躺着的時候架住槓鈴來保證安全。然後雙手各握住槓鈴靠近槓鈴片的位置，將槓鈴彎曲推起來，讓槓鈴儘量靠近自己的胸部，這樣才能極大的刺激肌肉的鍛鍊。堅持鍛鍊15次，循環幾次效果最佳。當然需要大家記住是這種臥推的握法改變可以鍛鍊不同的位置，如果是窄距的話，對胸肌中縫比較好，寬距的話，胸肌外側以及胸大肌都是不錯！
No.2，相對而言的比較槓鈴臥推，啞鈴臥推在鍛鍊胸大肌方面，其鍛鍊的效果也是非同凡響，而且啞鈴更有利的是，其能夠多角度來刺激胸部肌肉，啞鈴臥推可以是首選，那怎麼樣做呢？
首先還是選擇道具，選擇兩個適合自己的啞鈴，當然重量是比較接近自己極限重量爲最佳，將身體仰躺在椅子上，雙手各正握住一個啞鈴，然後向上推舉啞鈴，兩側同時舉起啞鈴，記住重點是鍛鍊胸大肌，對於手臂力量的輸出一定要控制住，否則只能鍛鍊到手臂而不是胸肌！
No.3，拉力器，這也是一個對鍛鍊胸肌有着獨特重要的健身器械，像這種坐姿拉力器夾胸的動作，非常能夠鍛鍊到胸部肌肉，在對其擠壓和拉伸過程當中刺激肌肉的生長和恢復。具體這樣做：坐在拉力器的中間，雙手各握住一個拉力器的拉環，然後將其同時向中間拉過來，並且保證每一次拉伸都是用到胸部在發力，長久堅持能夠讓你的胸大肌更有型而且寬厚！
No.4，是否大家覺得雙槓感覺像是針對手臂肌肉的一項健身方式，但其實大家應該發現很多國家隊練雙槓的隊員，其實胸肌也是非常發達的，這是因爲雙槓對刺激胸肌也是有效果的。首先就是找到雙槓，撐起身體依靠雙手讓身體上身在槓子高度以上，然後做下壓練習，最好是能夠下壓到胸部是靠近杆子的高度，這樣對胸部刺激是最明顯的，當然這個動作適合鍛鍊手臂肌肉，是一個非常不錯的健身動作。
No.5，俯臥撐是比較常見的一種鍛鍊方式，完全不需要受到場地的限制，而且更是具有很有鍛鍊效果的動作。但相對傳統的動作，這個俯臥撐方式是有負重的，也就是在背上放一個重量來進行俯臥訓練。保持一般的俯臥姿勢，然後將適當重量的啞鈴片放在背上，開始進行俯臥訓練，堅持15次一組訓練，循環3-4組。
針對胸大肌的鍛鍊是可以很好完成的，只要大家認真的學習下這些動作並且好好的完成的話，相信這對大家練出好看的胸大肌是非常有幫助的，希望大家趕緊收藏起來！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
