如何練好腹肌呢？作爲比較重要的肌羣之一，腹肌的鍛鍊動作有很多種，今日小編推薦五種腹肌鍛鍊的動作，希望想要練好腹肌的朋友們，趕緊收藏起來吧！
鍛鍊腹肌的動作
1、摸腳後跟：起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部擡起離開地面，像兩邊左右捲起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。
2、反向卷腹：仰臥，雙腳併攏擡起膝關節垂直於骨盆上方，雙手放於身體兩側。顧盼向前上方捲動擡離地面，腰椎下半部部分擡離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力，此動作適合中級訓練者。
3、輪流擡腿：平躺於地面雙腳微微擡起，高於地面5釐米左右，一條擡高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備。
4、仰臥側卷腹：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨擡離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時擡起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。
5、垂直舉腿：在墊子上躺下，背部放鬆，雙手自然放在身體兩側，手掌朝下。運動過程中保持上背部緊壓在地上。收縮腹部，擡起雙腿，與身體呈90度，輕微上擡臀部。當你感覺腹部完全收縮，臀部不能繼續往上擡的時候，停止運動，慢慢的回到初始位置。在你擡起臀部的時候呼氣，返回到初始位置的過程中吸氣。
鍛鍊注意事項
注意強度
很多人都認爲，鍛鍊的強度越大，鍛鍊的效果就會越好，其實這只是一種普遍的誤解。在鍛鍊腹肌的時候，強度應該要以自己的身體可以承受的範圍爲限，超過這個限度就會帶來安全的問題，比如說會導致韌帶拉傷或者是骨折等；如果是藉助槓鈴等器械來進行鍛鍊的話，就更要注意這一方面的問題了。
加強營養
鍛鍊的時候身體對於熱量和養分的消耗會大大的加快，所以在進行腹肌鍛鍊的時候，我們必須要加強營養，不然會由於營養不良導致在鍛鍊的時候出現抽筋等情況。高質量的蛋白質在鍛鍊期間是必須的，牛肉中含有的蛋白質質量就很高，鍛鍊期間可以經常吃牛肉，多喝骨頭湯也可以很有效的補充營養。
