啞鈴推舉究竟是什麼樣的健身運動呢？想要將啞鈴推舉完成起來的話，大家覺得應該怎麼做呢？啞鈴推舉有哪些鍛鍊方法呢？不妨跟着小編一起來詳細的瞭解下吧，相信對你練好這個動作是有幫助的！
啞鈴推舉
推舉是一個多關節的複合動作！按照運動平面又可以分成水平方向推和垂直方向推！此動作鍛鍊三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌。可取站姿做這一練習，也可左右兩臂作交替推舉。爲防止脊柱過伸，常常使用坐姿做推舉練習。
記住，啞鈴推舉具有不穩定性，啞鈴的重量越大就越不穩定。爲確保安全，可以請同伴把啞鈴擡到你手上，並在和後面保護。做頸後推舉時，應避免槓鈴下降得太低，那樣會增加受傷的危險。
啞鈴臥姿推舉
躺在平的臥推板上，雙腳着地，寬度略寬於肩膀，膝蓋角度約90度。下背微彎保持脊椎的自然曲度即可，夾緊雙臀並收緊你的肩胛骨緊靠臥推板。槓鈴握距略寬於肩，推起槓鈴並拉出（動作幅度不易過大）並穩定住槓鈴。
緩慢的下放槓鈴，槓鈴下放至底端時約於胸線（兩乳頭連線）或稍低於胸線的位子。當槓鈴在底端時，確保你的手肘呈現L形。採用全握，儘可能的緊握槓鈴，這將更有助於力量從胸肌延着肩膀、肱三頭肌傳遞到槓上。
坐姿啞鈴推舉
坐在平凳上，雙腳自然打開，雙腿穩定住身體，臀部儘量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手持鈴握於頭部兩側，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角爲90度，手心朝向正前方。
然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，拳眼相對，相交於頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反覆進行練習。
