肩膀肌肉稱之爲三角肌，其中鍛鍊三角肌的方法有很多種，但是在我們日常生活中比較常見的鍛鍊方法則是啞鈴鍛鍊三角肌了，相信大家對啞鈴並不陌生，具體如何用啞鈴來鍛鍊三角肌，下面我把我的認知和方法與大家一起分享下，希望您能夠喜歡。
1、交替啞鈴肩舉法
正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準備動作時，雙鈴位於與耳水平處，交替向正上方推舉。此動作做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘。
2、啞鈴上斜舉法
儘量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓練的手臂保持平衡，訓練臂保持平直，肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上爲止。此動作做2組，每組 10個動作，組間休息不超過3分鐘。
3、側臥啞鈴平舉法
側躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉動啞鈴，注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。
4、提鈴聳肩法
雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌羣發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移儘量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。
5、單臂俯身啞鈴側平舉法
雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方，垂直向上舉起負重。動作中儘量避免把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。
啞鈴鍛鍊三角肌的方法我分爲了這五種，都非常的簡單容易操作，經常進行鍛鍊的話相信會鍛煉出健碩的身材的，在日常生活還可以通過其他的鍛鍊方法來鍛鍊我們的三角肌，另外還需要堅持，最好不要間斷，希望您對我的方法喜歡，祝您健康。
