雖然不少女孩子對肌肉是不感興趣的，但唯獨對腹肌這塊是感興趣的，特別是像人魚線以及川字腹等，那麼如何打造川字腹呢？相信對於女性朋友們應該感興趣的吧，不妨一起來看下！
打造完美川字腹動作
動作1：準備好墊子，最好是比較柔軟的那種。仰躺在上面，將腿部擡起來交叉，讓大腿與地面垂直，保持小腿與地面平行，雙手放置太陽穴處，小角度快速的擡起上身，這樣你可以看到你的腹部肌肉擠壓，這個動作對塑造腹肌線條效果不錯。
動作2：保持仰躺在墊子上，右腳屈膝踩地，左手自然伸直，另外一側的手腳是自然伸展，然後同時舉起右手和左腳，讓其相互觸碰下，達到鍛鍊側腹的作用；同理，也將左手和右腳重複這樣的動作。
動作3：繼續保持躺姿，將雙腳擡起，與第一個動作不同，小腿彎曲斜朝上，其他動作是相同，也是上身小幅度快速的擡起，以此來擠壓腹部肌肉。過程當中要儘量保持大腿是挺直，否則刺激不到腹部，特別是下腹部肌肉。
動作4：雙手自然橫放在身體兩側，將手掌放在臀部下方，伸直雙腿並且併攏，然後不要讓上身離開墊子，擡起下肢，不需要臀部離開地面，只需要大腿以下擡起到與地面差不多60度的夾角就行，堅持15次練習。休息30秒繼續下一個動作。
動作5：進階的動作4，動作4是不強調將臀部離開地面，這個動作就是在這個基礎上將臀部以及下背完全離開地面擡起，這樣的強度更易刺激整個腹部肌。動作整體很簡單，關鍵是有沒有耐力進行15次練習，所以大家還是需要注意根據自身的能力做就好！
動作6：躺姿，左手自然橫放在身體一側，右手放在耳後，左腳放在右腳的膝蓋上，右腳屈膝踩地，然後轉動右手與左腳，儘量讓肘部與膝蓋接觸下，完成一次動作。同樣的，左手和右腿進行重複的動作。
儘管不是冬天，但是鍛鍊腹肌也應該進行下去，川字腹是代表一種好身材的表現，儘管冬天不能展示，但能在家給另一半看，能增進感情。當然進行這些鍛鍊也是在鍛鍊身體，特別是在冬天也能起到保暖的作用，不是很好的嘛！
進行腹肌的鍛鍊，不管是鍛鍊成什麼樣的腹肌，最終受益的都是自己，如果自己真的有時間而且又有需求的話，幹嘛不這樣做呢？就像現在很多人說的，不讀書又不健身，那人生還有什麼意義呢？所以鼓勵大家，特別是經常宅在家裏的女性朋友們，趕緊鍛鍊起來，這些動作簡單，堅持就會有好的效果的，希望大家認真的考慮下，保證你做的不會虧的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
