上下班擠地鐵，有沒有發現人人都很忙，忙着低頭看手機，打遊戲、刷某寶、看電子書……
低頭族長時間含胸駝背低頭玩手機，頸椎始終維持前屈位，頸肩胸部肌羣長時間處於緊張狀態，常常會有探頸圓肩、上交叉綜合徵、駝背等不良體態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、頸椎病等疾病。
日常牽伸頸部肌羣可以有效緩解長時間低頭引起的肌肉疲勞痠痛、激活頸部深層穩定肌羣，牽伸胸部肌羣可以幫助改善體態，避免不良姿勢帶來的健康問題。
所以，坐地鐵別再刷手機做“低頭族”了，可以抓緊時間偷偷做這三個動作哦——
①斜方肌上束牽伸
動作要點： 1. 頭儘量轉向右側，收下頜；2. 左肩下壓，左手壓在臀部下；3. 右手繞過頭部，嘗試將頭部向肩部靠攏。
動作感覺：右側頸後部有牽伸感
②頸屈肌牽伸
動作要點： 1. 坐位或站位，伸展脊柱；2. 頭向後仰，望天花板；3. 合攏嘴巴。
動作感覺：頸前部有牽伸感
③胸大肌牽伸
動作要點： 1. 背部挺直，不可彎曲； 2. 前臂保持垂直於地面；3. 背部用力收緊，雙臂儘量向後打開。
動作感覺：胸前部有牽伸感
下面就給大家推薦7個適合頸椎病患者的運動方法吧：
1、打羽毛球
在打羽毛球的過程中，頭部會隨着羽毛球的運動做前屈、後伸、 左轉、右轉等放鬆性運動。這樣可以使頸椎病患者的頸部起到放鬆且活動。
2、練習瑜伽
瑜伽練習注重整個脊柱的鍛鍊。它能構建正常的脊柱生物動力學，使得長期因不正當使用而失調的頸椎及其周圍組織重新回到正題中來，成爲整體的一部分，使得頸椎的營養和能量供應與身體的其他部分回到相互作用的良性狀態。
3、米字操練習
米字操是最常見的治療頸椎病的運動之一。用頭部在空中寫“米”字，可以讓頸椎病患者的頸椎起到適當的運動，從而緩解頸椎病症狀。
4、小燕飛
動作要領是趴到牀上擡頭挺胸，堅持五秒鐘左右，然後放鬆，再擡起來五秒鐘再放鬆。這個保健動作可以每天做八組，一組一分鐘左右。
5、游泳
特別是適宜溫度的海水浴，對頸椎病的理療作用很好，有條件的患者在夏季可以多參加海水游泳活動。不會游泳的可以在牀上做蛙泳的動作。
6、慢跑和步行
這是簡單枯燥的運動，但對大多數患者都管用。重要的是要堅持下去，不要半途而廢。只要堅持下去，就會收到很好的效果。
7、其它
太極拳、健身操和其他氣功。有時間有條件的患者每天可以多做幾次，室內室外做都可以。
