隨着健身行業的發展，越多的人們開始對健身有所追求，而當中對於腹肌的追求是比較不分男女的，大部分的健身人士都對練腹情有獨鍾的！那麼如何高效虐腹？推薦一套動作，趕緊練起來！
鍛鍊腹肌高效動作
第一種，仰臥卷腹。
這是一個很傳統的練腹的運動，講究是利用上下身體來擠壓和放鬆腹肌，從而達到鍛鍊腹肌的作用。很簡單的動作，就是屈膝踩地，雙手扶住頭部，然後將身體擡起，直到肘部觸碰大腿，這樣的高度對腹部起到擠壓的效果是比較明顯的，也能很好的刺激和鍛鍊到腹部肌肉！
第二種，引體屈膝。
這是一個相對比較有難度的動作，引體加上屈膝練習，整個過程是需要很強的耐力和手臂力量，畢竟有些人引體一個可能都做不起來的。具體就是首先引體姿勢，雙手握住並掛在橫杆上，雙腿自然伸直，然後保持上身不動，雙腿擡起直至彎曲膝蓋，並儘量讓膝蓋靠近腹部內側，如果只是大腿平行地面，並沒有很好的擠壓作用，因此鼓勵儘量擡起膝蓋！
第三種動作，坐姿轉體。
儘管很虐腹，但這是一個簡單的動作，相對上面兩個來的更簡單些。首先坐在凳子上，雙手握住一個棍子或者類似棍子之類的物體，將其放在頸後，身體保持挺直，然後轉動身體，主要是扭轉側腹肌，正面看得話，側腹兩側都要有拉扯的效果，這樣的過程可以塑形也能起到增肌的作用。
第四種動作，器械仰臥起坐。
很好理解的吧，大家不看器械的話，應該都會做的吧！其實這個也是不難理解，但是做起來會比較有難度。需要器械是可以夾住雙腿，然後一個可以支撐身體的點，讓上半身彎曲的時候是完全懸空或者能夠彎曲到最大的角度。也就是普通仰臥起坐的時候，背部要靠的地方像是挖掉一個空間，讓背部和頭部可以在彎曲下去，這樣會更加虐腹的，當然效果也是更好的。
第五種動作，直高擡腿。
讓身體仰臥在地面上或者選一個器械，伸直雙腿，雙手扶住器械或者自然橫放兩側，然後擡起腿部，慢慢的往腹部擠壓，直到整個臀部一下的部位完全離開地面，並且腿部伸直與地面垂直的角度，這樣的重複練習下去，大概10到15次左右。
第六個動作，吊環後蹬腿。
估計很少人有做過這個動作，與之前的幾個動作不動，這個動作是需要俯臥姿勢的，保持身體俯臥的姿勢，雙腳放在拉環的上，這個時候保持整個身體不要晃動厲害，同時伸直身體，然後拉動雙腿，讓膝蓋彎曲，背部和臀部弓起來，這樣來回一次擠壓腹部一次，類似反向卷腹的運動，想也是不錯的。
以上的這些動作從動作的激烈程度上而講，有些並不是，但是它們鍛鍊腹部肌肉的作用並不差，而且也能起到很好刺激腹部的作用，希望大家好好的嘗試下吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
