拉力器來鍛鍊胸肌是可行的，但是怎麼鍛鍊呢？常見鍛鍊胸肌的拉力器運動方式有哪些呢？除了拉力器，還有什麼方法可以鍛鍊胸肌呢？不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧，希望對大家有幫助！
拉力器練胸肌
其一，拉力器能練胸肌圍繞着兩個字：夾胸！拉力器夾胸與啞鈴飛鳥類似，拉力器夾胸作爲胸部鍛鍊的結束運動是一種很好的速擇。它既能增加胸大肌的圍度的，又能塑造胸肌線條！對發展胸部中溝，上胸，下胸的肌力都很有幫助！
動作要領：上臂擡起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，胸大肌感到充分伸展，並集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
其二，讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
其三，躺在平凳上，手握兩個低位拉力器。保持手臂稍微彎曲，讓雙肘朝下。動作要領：移動手臂向對方高於胸部的擁抱。保持肘部固定和麪對在上層位置。返回，重複。
使用注意事項
怎麼使用拉力器？不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛鍊，造成損傷或不必要的損失。
在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。
鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
其他鍛鍊胸肌方法
史密斯臥推：在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位；採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
當槓鈴推起至兩臂伸直時（或保持肘部一定小角度時），必須使胸大肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
俯臥撐：放低你的身體，靠近地面，直到你的手肘彎曲達到90度。讓手肘能夠更加持久地緊挨身體。臉部面向前方。努力保持你的鼻尖向上。維持你的身體處在平板支撐的位置——不要放鬆你的臀部。當你放低身體時，深深地吸一口氣。撐住地面，提升身體。當你提升的時候，呼氣。你提升的力量來源於你的肩膀和胸部。重複地以穩定的節奏放低和拉昇自己。每次放低和提升都構成一個簡單俯臥撐。重複地做，直到你完成自己的目標或者達到自己的極限。
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