胸肌中縫如果鍛鍊的剛剛好的話，對整個胸肌輪廓是非常重要的。那麼怎麼鍛鍊胸肌中縫呢？常見能夠鍛鍊胸肌中縫的動作有哪些呢？今日小編帶大家來好好的瞭解下吧，希望對大家是有幫助的！
鍛鍊胸肌方法
平臥啞鈴飛鳥：仰臥窄凳（寬20～25釐米）上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中不要爲了助力而勾起頸部使頭離開凳面。
下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。該動作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。
注意胸部的用力感覺。保持對啞鈴的控制，動作保持平穩。練習時負重不要過大。
蝶機夾胸：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。呼吸：每做1次自然呼吸1次。
一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。
上斜啞鈴飛鳥：仰臥在上斜凳上，雙手持鈴，掌心相對。上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊！
下放時：將注意力集中在上胸縫位置，依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴下放，主動吸氣、挺胸。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，注意集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮。
鍛鍊胸肌注意事項
很多人在練胸的時候都會犯一個致命的錯誤，他們不是在練胸，而是在練肩。因爲在向上推的時候肩膀是向上頂的，然後還原的時候肩膀下沉。這樣做臥推肩膀會承受很大一部分的力，再加上三頭肌發力，所以胸肌受力就被大大的減少，這樣的臥推動作對於胸肌的刺激是很小的，但是做幾組之後胸肌依然會充血，並且會感覺到泵感。很多人就可能以爲胸肌訓練到位了，其實完全錯誤。
胸肌的作用是將肱骨內收和旋內。如果練胸的時候不是肘部上擡、下沉、彎曲，而是肩膀的上升、下沉，那麼必定會造成胸大肌的訓練沒有完全達成，並且由肩膀帶動胸肌運動，從而失去了訓練的意義。
很多人胸肌練出來了也會出現各種狀況，比如說外側厚內側薄。這除了基因問題之外，訓練問題也是很大一部分的因素。
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