啞鈴作爲一種健身器械，在鍛鍊胸肌方面確實不錯的！那麼啞鈴如何鍛鍊胸肌呢？啞鈴鍛鍊胸肌的方法有哪幾種？今日就跟小編一起來詳細的關注和了解下吧，相信這對你鍛鍊是非常有好處，不妨一起來看下吧！
啞鈴仰臥屈臂
仰臥於長凳身體保持平衡，雙足着地，兩手共持握一隻啞鈴放在頭後，手臂與身體成一條直線。吸氣，胸部用力將啞鈴提拉到最高點，肘部微曲。 稍停留，緩慢回到起始位置並呼氣。
注意事項：此動作難度較大，不宜採用大重量練習，保證動作的正確、標準。集中意念，保持胸部發力。多用於增加肌肉圍度和勾勒胸部輪廓的鍛鍊，不宜用於耐力鍛鍊。
平臥啞鈴飛鳥
身體平躺於窄凳上，使肩部可以自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，肘部微屈避免健身鎖定狀態。 吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置。
注意事項：注意胸部的用力感覺。保持對啞鈴的控制，動作保持平穩。練習時負重不要過大。
啞鈴平臥推
仰臥在長凳上，保持身體自然水平，雙腳保持穩定着地。兩肘彎曲雙手持啞鈴，拳眼相對，手心向腿部的方向，使啞鈴的軸線位於乳頭的正上方1釐米處。向上推起，兩肘內收速度要平穩，夾肘的同時夾胸，最後兩臂接近伸直，動作完成後呼氣。然後，兩臂緩慢彎曲使啞鈴垂直下滑，下降到起始狀態，動作完成後吸氣。重複。
注意事項：上推動作兩臂接近伸直時，啞鈴重心應接近處於肩關節上而不要正好位於肩關節的支承點上，以形成“鎖定狀態”使胸肌放鬆，影響胸肌的鍛鍊效果。動作過程要平穩，切忌搖晃。起始位置啞鈴軸線位於位於乳頭的正上方1釐米處，如果偏離則胸肌得不到有效鍛鍊。
俯臥撐
兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。擡頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於“頂峯收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。
注意事項： 注意握距不同對於目標肌肉的區別：窄握距的俯臥撐，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利；寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中鍛鍊胸大肌，儘量減少肱三頭肌和三角肌參與用力，則需要保持較寬握距進行俯臥撐。
