如何訓練腹直肌才能達到鍛鍊的目的呢？怎樣的方法對鍛鍊腹直肌是比較有效的呢？如果真的想要鍛鍊腹直肌的話，希望大家可以認真的看下本文，相信對你練好腹直肌是有很好的幫助的！
如何鍛鍊腹直肌
器械卷腹：胸部壓着軟墊，腰部緊貼椅背，雙手反握把手。慢慢呼氣，腹部用力將重量向下壓低。腹部收緊後，吸氣慢慢還原。
動作幅度不需太大，腹部感到收緊即可。手切勿用力，需以腹肌力完成動作。
仰臥提臀擡腿：平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。
併攏和微屈雙腿，擡起雙腿，直到整個腹部收縮，此時下背部已經離開地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置，這也是與仰臥舉腿的區別。停頓，復原，重複。
屈膝兩頭起：面朝上躺在墊子上，雙腳着地，腿部曲起成45度。雙手交叉放在胸前，或者輕輕放在頭的兩側。
收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，用力收縮，收緊。在雙腿和頭部靠的最近的時候停留大概1秒鐘，然後慢慢回到初始位置，在肩膀和腳着地的時候停止，注意頭部不要着地。在你身體上擡的時候呼氣，回到初始位置的時候吸氣。在做的過程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子帶動身體。
直腿兩頭起：仰臥，頭部略微擡高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。擡起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上擡起，雙手觸摸小腿。
在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。不要依靠慣性迅速完成動作，而是腹部來慢節奏的有控制完成動作，效果最好。
腹直肌的功能
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
