怎樣鍛鍊胸肌中縫？其實鍛鍊的原因大部分是因爲胸肌中縫太寬了，這就是導致整個胸肌並不好看，所以要展開鍛鍊！那麼如何進行胸肌中縫的鍛鍊？有哪些方法呢？不妨跟小編一起來詳細瞭解下！
怎麼練胸肌中縫
1、窄握拉力器下壓一般安排在飛鳥練習的結束部分或穿插於中間，採用“V”形把或繩把，重量爲6~8次（1組高次數熱身後），下壓至底部全力抗住負荷，繃緊胸部肌肉。這時胸肌全面充血暴 突，對胸縫的擠壓有獨到效果，胸部輪廓亦會得到強化。
2、窄握槓鈴平臥推舉的優點是重量比用啞鈴和拉力器大得多，次數可降至6次左右。雖然幅度有限，但強度卻大得多。兩手間距爲訓練者2~3個拳頭寬，過大對胸肌兩側刺激多，失去對胸肌 中縫的鍛鍊意義。
在鍛鍊胸肌中縫的過程中穿插一些造型動作效果會更好，如蟹狀夾胸造型、兩臂交叉擠壓等對胸肌中縫塑形訓練都有良好的輔助功效。
胸肌中縫不對稱
胸肌中縫不對稱是因爲什麼呢？事實上沒有人的肌肉是完全對稱的，所以不明顯的不對稱不要因此耿耿於懷，但少數人會很明顯，所以應該想辦法彌補這一缺陷。而其中胸肌中縫缺失的問題就比較突出，通俗講就是胸肌中縫不對稱！
鍛鍊後反而造成明顯不對稱的原因是：由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致，對於大多數人因爲日常生活中都是右撇子，在沒有參與健身房鍛鍊前，右胳膊右側胸部日常 “被勞動”的機會更多，所以右側力量明顯大於左側。鍛鍊開始後，臥推鍛鍊胸大肌時，兩側手臂增加同樣的重量的負荷，往往是偏弱的左側最先到達極限狀態，也 最先動作力竭。這樣左側的胸大肌肌肉刺激會更深，增肌速度也快。這樣胸大肌左側經過同樣鍛鍊後會比右側更發達。
鍛鍊胸肌注意事項
很多人在練胸的時候都會犯一個致命的錯誤，他們不是在練胸，而是在練肩。因爲在向上推的時候肩膀是向上頂的，然後還原的時候肩膀下沉。這樣做臥推肩膀會承受很大一部分的力，再加上三頭肌發力，所以胸肌受力就被大大的減少，這樣的臥推動作對於胸肌的刺激是很小的，但是做幾組之後胸肌依然會充血，並且會感覺到泵感。很多人就可能以爲胸肌訓練到位了，其實完全錯誤。
胸肌的作用是將肱骨內收和旋內。如果練胸的時候不是肘部上擡、下沉、彎曲，而是肩膀的上升、下沉，那麼必定會造成胸大肌的訓練沒有完全達成，並且由肩膀帶動胸肌運動，從而失去了訓練的意義。
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