火熱的維密盛會過去，對於女性朋友們是否還在羨慕超模的好身材呢？是否羨慕她們擁有的迷人翹臀呢？其實不需要，今日一套高效動作讓你擁有翹臀不再是夢想！還不來嘗試嗎？
全面臀部練習計劃
一，彈力帶+槓鈴深蹲：這是一個複合動作，在健身運動當中，複合動作代表的鍛鍊效果是全面和更好的！如何做呢？第一個動作，將彈力帶放在大腿靠近膝蓋處，然後做左右移動的練習，記住不要讓彈力帶滑落。第二個動作是槓鈴蹲起練習，彈力帶不要拿掉，頸後抗槓鈴，然後做一個深蹲動作，緊接一個俯身翹臀的姿勢，然後重複練習。
二，槓鈴+長凳子：選擇一個槓鈴，不會給自己太大負擔的槓鈴重量。上背靠在長凳子上，單腳站立，也就是緊靠背部和單腳來支撐身體，軀體是近乎平躺的姿勢，將槓鈴放在腹部，擡起一隻腳。然後做屈膝運動，彎曲膝蓋的同時，臀部也是彎下走。讓槓鈴的重量來讓臀部有曲線。
三，槓鈴+長凳子（雙腳）：和上一個動作是同樣的準備，但是這次是雙腳站立，也就是雙腿的屈膝運動，相對單腳的踩地，這樣的運動可以適當增加些鍛鍊的次數。值得注意的是，過程當中要隨時保持背部不要滑落了，最好選擇摩擦比較好的凳子，避免造成危險。
四，啞鈴練習：雙手各握住一個啞鈴，保持雙腿稍微屈膝站立，上身挺直，然後蹲下去，主要不是深蹲的練習，而是挺起臀部，就是讓臀部儘量往後面移動，這樣鍛鍊的臀部更加翹了！
五，啞鈴片訓練：可以選擇一個啞鈴片或者啞鈴也行，重量適中，將其抱在胸前，深蹲姿勢站立，然後往後移動腿，像是一種交叉的狀態（左腿移動在右腿的後方，知道左腿腳尖着地，然後右腿同樣移動）。這樣的鍛鍊可以讓臀部更加有型！
六，彈力帶複合動作：第一個動作是俯身姿勢，將彈力帶放在膝蓋處，然後向後擡起一條腿，擡起的高度儘量拉伸彈力帶直到緊繃的感覺就可以。第二動作是臀橋練習，彈力帶不需要解開，仰臥屈膝，然後擡起臀部，直到下背和臀部完全離開地面就可以了！
七，單側槓鈴片踢：將槓鈴片放在身體一側，一側靠在柱子或者可以依靠的物體上，然後有壓槓鈴片的腿擡起，儘量擡高，左側練完練右側。這個動作對臀部的塑形會比較有效果。
總之，怎麼多的臀部練習動作，相信是能夠滿足女性朋友們對迷人翹臀的練習要求，當然這些動作也要堅持的進行鍛鍊才行。或者有些人對此持疑問的態度，但是一定要先嚐試，如果你都不嘗試的話，那就真的更沒有希望了，不妨趕緊練起來，爲了身材，爲了健康，來吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
