想要穿衣好看，沒有如同衣架子般的肩膀，那麼怎麼可能呢？不要去細想，只要知道想身體好看、性感，肩膀是非常重要的部位，不鍛鍊是不行的。那麼該如何練肩膀呢？其實，在家也能完成的！
在家練肩高招
招式1：找一個適合鍛鍊的地方，標準就是沒有其他影響鍛鍊的物體以及因素等。首先墊起腳尖，同時彎下腰雙手掌心撐地，臀部往上提起，然後做俯下撐的練習，如果身體允許的話，可以俯臥一次拍一下手，重複練習15次，絕對刺激肩膀肌肉。記住：如果不能拍手就是單純俯臥就好，避免受傷！
招式2：這個動作需要一個臺階來幫忙，選擇差不多兩個臺階的高度，雙手放在較高的一側，當然推薦必然是不同的，身體是有一定的斜度的，也就是靠向右側，左側相對在上方，左側手臂不是受力點，身體向右側做俯臥撐練習，做完一側，如果左手能夠支撐的話，進行同樣的練習，否則慢慢來。
招式3：推舉啞鈴。不要覺得啞鈴只有健身房纔有，這是可以買回家的東西，當然重量上要購買最合適的。保持站姿，然後雙手持啞鈴向上推舉，同時轉動啞鈴，整個過程就是在胸前到頭部之間的來回運動，不管是起始的時候還是頂峯時候，儘量保持肩膀的刺激感，進場15次左右。
招式4：交替推舉。和上一個動作都是利用推舉啞鈴來實現肩膀的鍛鍊，但與上一次動作不同是，不是同食推舉的，而且起始的動作是將兩個啞鈴都放置頂峯位置，然後下落一個再舉起一個，交替進行，如果挑選合適的重量，這個運動對肱三頭肌和連接頸部這側肩膀效果更好。
招式5：飛鳥練習。保持站姿，雙手握住啞鈴將其靜止在腹部前方，比較自然的狀態，然後利用肩膀發力，將啞鈴同時拉起就算展翅的動作，最好將啞鈴擡高到超過肩膀的高度，記住過程當中是用肩膀發力的，而不是腹部發力，不然沒有鍛鍊價值的。
招式6：正位擡啞鈴。怎麼理解這個動作呢？就是將啞鈴在正前方同時擡起的練習。動作：站姿，雙手握住啞鈴自然垂放，用肩膀的力量同時將兩個啞鈴拉起，將其擡高至最高的位置，當然不需要完全直立手臂，頭部斜上方就可以。當然啞鈴擡起的時候，肩膀要慢慢感受到痠痛，這樣才能證明在鍛鍊肩部，也證明是有刺激到的！
說真的！鍛鍊肩膀是很受到健美人士的追捧的，儘管我們只是健身而言，但是就強身健體而言，鍛鍊肩膀也是價值很大的，就算剛開始講的那樣是當衣架子的重要因素。當然這不是最重要的原因，原因在於確實寬厚的肩膀是可以讓的印象加分，或者也能更吸引異性，沒有顏值有好身材也是可以的，起碼多一個選項，不是嗎！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
