胸肌中縫比較開的情況下究竟應該怎麼做呢？如何鍛鍊胸肌中縫才能解決這個問題呢？如果有這樣的困惱的話，希望大家可以好好的看下本文，相信一定能夠對你有所幫助的！
鍛鍊胸肌中縫方法
平臥舉啞鈴
如何練胸肌中縫？仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），抵住胸部。
向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱爲“鎖定”），使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
立姿十字拉力器
練習胸肌中縫要這樣做！立於拉力器架中央，調節好拉索長度，手執馬蹄凳做夾胸動作。
身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峯收縮。
雖然在做的時候，一般要求雙手相觸即分開，但事實上做交叉動作對胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。每次3～5組，每組 8～15次。
胸肌中縫太寬的原因
塊狀胸肌不夠寬
胸大肌的寬窄很大程度受限於先天因素，胸大肌的寬度大小往往取決於你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。此外胸大肌肌肉纖維的長短也是另一決定因素，胸大肌肌肉纖維主要是橫向的。所以想要解決胸肌中縫太寬的原因，解決胸肌塊狀問題是前提！
胸肌厚度不夠
厚度是胸大肌發達與否的基本標準，很薄一層的胸大肌給人印象就是很脆弱，我們鍛鍊胸大肌就是從增加其厚度開始的。不少人尤其是初級健身者，經過很長一段時間鍛鍊，胸圍幾乎沒什麼進展。這就導致了胸肌看起來沒有“溝”的現象。
