進行背部肌肉的拉伸是非常重要的，那麼如何進行背部肌肉拉伸呢？常見背部拉伸動作有哪幾種？下面小編帶大家好好的瞭解下，希望大家鍛鍊背部肌肉的時候都能很好進行拉伸練習，保護好自己身體安全。
背部拉伸動作
1、下背
將膝蓋拉到胸口，大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點，將頭向前微傾，每邊腳輪流做大概4-5次。
2、上背及中背
坐在椅上，整個人向前傾，直到你覺得背部好像有拉扯的感覺。如果想再拉多一點，將手再用力向後伸，大概穩住20秒，大概4-5次。
3、上背及中背
將手向前滑，同時讓屁股向後挺。
4、下背
將雙腳拉近胸口位置，大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點，將頭向前微傾，大概做4-5次。
背部肌肉怎麼鍛鍊
擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛鍊，在做這項運動時，肘部要儘可能的向後擴，幅度越大越好。
轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊，反之右半部分得到了鍛鍊。做轉體運動時，可以站着兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着啞鈴做由上而下的划船動作，每次做半個小時；然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
肌肉拉伸的好處
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
