大多數人都想要是健碩的腿而不是粗腿，特別是正在練蹲馬步的小夥伴，擔心“蹲馬步腿會粗”是真的，那麼究竟是真的是假呢？有這可能性，但不必過度擔心，只要合理、科學的安排訓練就完全可以避免，一起來了解下吧！
蹲馬步會粗腿嗎
蹲馬步能否讓你的腿變粗呢？或許大家覺得蹲馬步是一種很壓迫下肢的一種健身方式，可能會讓你的腿部肌肉更發達，然後就突然變粗了！其實可能性還是比較小的。
腿變粗是因爲肌肉沒有得到放鬆，如果蹲馬步，想要腿不那麼粗還要有爆發力的話，鍛鍊後一定要放鬆小腿，可以揉捏，側部輕捶，直到肌肉放鬆。
怎麼避免蹲馬步腿變粗
1、蹲馬步前熱身。在蹲馬步之前，進行熱身運動，特別是腿部肌肉，慢跑幾分鐘或者是壓腿、踢腿，活動膝關節等運動來活動腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉傷，也可以使腿部肌肉和關節都活動開來。
2、蹲馬步的角度要掌握。蹲馬步時正確的角度是以感覺到大腿痠爲參考的。太低容易重新不穩，太高又達不到鍛鍊的效果。而且掌握角度蹲馬步可以有瘦腿的效果。
3、蹲完馬步注意拉伸。在蹲完馬步之後，對腿部進行拉伸運動，像對大腿股四頭肌進行伸展，用手握住腳背。彎起膝蓋，將腳跟往臀部靠近，大腿前側會有伸展的感覺。如果想要加強伸展的感覺，上半身可以挺直一些。維持動作20秒之後，換另一隻腿進行。在完成一些拉伸動作之後，再對腿部進行按摩、拍打等放鬆腿部肌肉，防止腿部乳酸堆積導致變粗。
蹲馬步的壞處
1、肌肉拉傷
蹲馬步的過程中可能會因爲沒有進行熱身準備活動，導致肌肉、關節出現拉傷。蹲馬步也是一次健身運動，運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態，適應運動強度。
2、膝蓋損傷
蹲馬步的時候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業人士進行指導，經常用不專業的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。
3、見效較慢
蹲馬步不像其他的劇烈運動那樣，能夠在一段時間內看到運動的成效。蹲馬步需要日積月累，其運動效果不明顯。
