深蹲對人體有很多的好處，作爲深蹲的一種，徒手深蹲有什麼好處呢？常見的徒手深蹲有哪些練習方法呢？還有日常是否需要天天徒手深蹲呢？一起跟着小編認真的瞭解下吧！
徒手深蹲有什麼好處
1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。
2、促進全身肌肉生長。深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉生長。
3、深蹲能提高心肺功能和擴大胸腔。
4、延緩衰老。人老先老腿，練深蹲能顯著降低衰老速度。
5、提高性能力。促進睾丸素分泌的作用，免費的偉哥。
如何做徒手深蹲
1、半蹲（淺蹲）
半蹲作爲深蹲訓練後的輔助訓練是非常好的。不妨當作新手嘗試深蹲的開始動作。
其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。
半蹲一般用於一組訓練後的最後幾個或靜力性訓練。
2、靠牆深蹲
找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
控制腿遠離牆面，這樣能保證大腿和地面平行。
保證背部直立，整個背部完全貼到牆上。
這個動作對膝關節康復非常有效。
3、不對稱深蹲
這種深蹲練習對平衡與改善一側臀腿很有幫助。
讓一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或者是踏板上。
以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
4、深蹲跳
很好的進階訓練！是一種很好的心肺訓練！
蹲下來接着儘量跳高。
降落的過程中下蹲。
可以不按動作次數計算，可以按時間計算，如深蹲跳半分鐘。
徒手深蹲可以每天做嗎
徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鐘，會對你的腿部，後背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。一定要堅持，另外不要蹲太低。
要注意深蹲一天最好只鍛鍊45分鐘，不能過量，一週做6天，休息一天，鍛鍊時間最好在下午4點半到6點之間。要注意飲食，能力的補充對鍛鍊很重要！
