進行徒手深蹲練習，瞭解其動作要領是非常的關鍵的。那麼徒手深蹲的動作要領是怎樣的呢？有哪幾種徒手深蹲是比較經典的？下面跟小編一起來好好的瞭解下吧！希望對大家做好徒手深蹲是有幫助的！
動作要領：
徒手深蹲怎麼做呢？深蹲前，用十分鐘左右的時間，充分地舒展開自己的身體，特別是很好地鬆動開腿部和腰跨，可以有效地被免在深蹲過程中出偏差。同時，推開內房門，固定好門板（門吸），利用門板的平整性和可擦洗性做深蹲時的導具，或者選擇一面平整的牆壁也行。戶外鍛鍊時可選擇大廈門前平整的石柱旁進行。
面朝門板站立，兩腳併攏，鞋尖抵門板，頭顱上領，下巴回收，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上齶，兩眼輕閉或微睜。全身放鬆，肌肉和肌腱鬆弛不繃勁，注意大腿根部始終保持一股向上的張力，全身其它部位儘可能地保持鬆懈的狀態。
常見鍛鍊方式
沙發蹲：做這個徒手深蹲要從站立姿勢慢慢坐在沙發上，雙手置於腦後。背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙發深處挪移！就是往深處坐，坐得非常靠裏。頭正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量發力到腳後跟，蹬地起身。
拉力蹲：雙手置於胸部以下，跟肚臍差不多高度。握住一個固定的支點。向後坐，上半身挺直（微微反弓，就是挺胸挺肚子的感覺），頭部正視前方。雙手拉住固定點防止自己向後摔。雖然叫拉力深蹲，但其實雙臂不要使太多勁兒！只有自己要摔倒的時候才稍微拽一下。
深蹲的好處
強健心肺功能：練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。徒手深蹲有什麼好處？這就是比較重要的一個！
增強雄性激素分泌：深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。
提高爆發力：爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
