冬季想要增肌，能夠選擇的運動類型還是有很多的，但是想要真正達到增肌的目的，那麼力量訓練結合有氧訓練是最好的，具體選擇哪些運動項目呢？今日小編帶大家好好的關注下！
力量訓練：
每週可以進行5次的力量練習，每次練習1-2個部位，最佳的組合爲：胸部、背部、肱三頭肌和肱二頭肌、腿部，肩部。分別放到週一和週五練習。週末休息。每個月的前三週進行最大負荷2-4次的練習，到最後一週進行最大負荷1次的練習，效果最佳。每個部位選擇3-4動作分別進行6-8組的刺激，這樣的強度一定要控制在1.5小時內完成，否則血糖下降，肌肉會有所流失。
胸肌力量訓練
夾胸是肯定要做的，這個對胸肌的作用非常明顯。
平躺推胸不如仰臥推胸，仰臥推胸和仰臥飛鳥差不多，因爲平臥側重於胸的圍度而仰臥則可以鍛鍊到下沿。
背部力量訓練
站在一個穩固的物體後方大概兩英尺的地方，空着的那隻手放到該物體上。讓啞鈴懸垂，背部肌肉伸展。以肘部拉動重物上移，直到接近下腹部。擠壓中背部，接着回到起點。
不應忽視啞鈴划船。這個動作難度小，只要你足夠專注，能讓訓練重量迅速提高。使用啞鈴和槓鈴相比，不僅對於發展單側力量有利，還可以加大動作幅度，原因是啞鈴能比槓鈴更靠近身體。
有氧訓練：
每次練習完力量訓練可以進行半小時的有氧訓練，幫助我們提高心肺功能。因爲大強度的力量練習是必須要有強大的心肺功能支持的，所以每次練習完力量訓練跑半小時步是非常必要的，不要過快，每次心率保持在140次/分。
游泳：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
游泳是一項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉羣參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。因爲在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是週期性的運動，長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。
慢跑：稱爲緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。
慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態運轉自如，慢跑最大的效果實際在此。
