大家知道嗎？其實肱二頭肌的鍛鍊方法真的不少，那麼都有哪些呢？小編今日推薦四種肱二頭肌訓練方法，這些都是鍛鍊效果非常顯著的方法，希望大家都可以好好看下，收藏起來！
肱二頭肌鍛鍊方法
1、啞鈴彎舉
做啞鈴彎舉時前臂參與較少，肱二頭肌受到更多刺激，故優先做。6組，用金字塔法則，前3組重量遞增，每組次數遞減，後3組重量遞減，每組次數遞增。特別說明一下，做完前3組後纔有組間休息60~70s，而後不休息把3個漸降組做完。每組重量在8~15RM之間
動作標準：手在最低點時，掌心依舊向前，不要垂到身側。
2、槓鈴彎舉
槓鈴彎舉屬於複合動作，舉的過程一定要控制肩關節不動，練肱二頭肌時任何動作的不標準都會大幅削弱鍛鍊效果。3~4組，8~12RM。組間休息30s。
3、錘式彎舉
錘式彎舉是重點加強肱二頭肌外側、肱橈肌和肱肌的動作，可以讓你的手臂從正面看起來更粗壯更有厚度。3~4組，8~12RM。組間休息30s。
4、腳踩彈簧拉力器彎舉
開立兩腳，單手下垂將彈簧拉力器握住，用同側腳將把手踩住，接着屈臂把彈簧拉力器拉長到胸部，而後緩緩把拉長的彈簧拉力器復位，重複進行。
注意：各種不同做法的彎舉對鍛鍊肱二頭肌的價值是不同的。練習的時候要特別注意別藉助外力這一點，另外還得充分伸直手臂，防止肱二頭肌鍛鍊之後縮短，手臂伸不直而導致僵硬現象。鍛鍊時的呼吸方法大體一致，也就是用力前或者是用力的時候吸氣，而緩緩放下的時候呼氣。
練好肱二頭肌的原則
1、不要忘記訓練拉的動作
背肌的訓練往往二頭肌也會參與其中（引體向上下拉划船等等），在這些複合動作中你的二頭肌將會得到足夠的鍛鍊，一舉兩得，不需要花太多時間去孤立訓練！
2、從最難的開始
訓練的首個動作，都是由難度最大的開始，把反握引體向上放在你的菜單裏，然後是槓鈴彎舉，可以採用較大的重量！
3、選擇重量
如果一直待在訓練舒適圈那麼肌肉是不會長大的，適時的挑戰重量，可能這組15公斤可以做10下，那麼就可以跳戰20公斤8下，讓自己的肌肉不停挑戰。
4、變更握距
比肩膀寬度還窄的握距可以訓練到較多的長頭；比肩膀還寬得可以訓練到較多的短頭，所以如果你做着4組與肩同寬的二頭彎舉，不彷換成2組寬握加上2組窄握。
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