胸肌可以分爲上中下三個部位，每個部位對應的鍛鍊方法也是不同的，那胸肌上部如何鍛鍊呢？有哪些胸肌上部訓練方法可以推薦的？不妨跟小編一起來學習下，練出好看的上部胸肌不難！
怎樣鍛鍊上胸肌
1、上斜啞鈴臥推
準備動作：抓住啞鈴，坐在斜坡邊緣長凳上，把啞鈴放在大腿上。躺在仰臥位，將啞鈴高於胸部，保持手臂稍微彎曲。讓手肘指向兩側。
上斜啞鈴臥推動作要領：做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。
動作說明：啞鈴臥推系列是鍛鍊胸大肌最佳的動作。
2、上斜槓鈴臥推
準備動作：斜躺在槓鈴凳上，抓住槓鈴。調整好槓鈴的位置。
上斜槓鈴臥推動作要領：下降槓鈴，直到肘部達到肩膀水平高度。舉槓鈴後，保持手臂稍微彎曲。重複。
動作說明：做槓鈴臥推的時候最好有同伴在旁邊照看着。在最後幾組中儘量能輔助完成，這樣對胸部肌肉有很好的刺激作用。
3、拉力器夾胸
準備動作：站在滑輪拉力器之間，雙手握住拉力器。保持臀部和膝蓋略微彎曲。讓肘部向上，保持手臂略微彎曲。
拉力器夾胸動作要領：移動手臂向對方的腰部運動，保持肘部固定，返回，重複。
胸肌上部如何練飽滿
1、放慢速度
改變一下一層不變的訓練模式吧。
增加肌肉的重要因素之一就是“肌肉在張力下的時間”。將重量減少，增加肌肉在張力下時間（ex：臥推槓鈴下降時間增加），能提供給肌肉更有效的成長。
至於爲什麼要降低重量呢？ 避免因爲過重，無法負荷張力下的時間增加，而使用代償肌肉去作弊。並且維持動作正確，肌肉使用正確，才能事半功倍！
2、高低重量搭配
要練大肌肉，就是一昧地將重量往上加嗎？高低重量兩種模式一起搭配服用可以給你一想不到的效果。
一週兩次的胸部訓練中，一次可安排大重量低次數的菜單，另一次則換成低重量多次數的菜單，也就是“幫補日（Pump Day）”，兩次的訓練動作，也可以安排不同的內容。
最要注意是兩天的訓練中間，要有足夠的休息！
3、爲了更重而減重
爲了挑戰更大的重量，相對必須的就是減低重量。
沒有人可以永遠維持在爆棚的狀態下。肌肉、神經持續維持最高強度的緊繃，很容易疲乏受傷。當你覺得有點疲累，效益降低時，是時候減低重量負荷，進入休息恢復期。
降低重量負荷，主要是安排時間讓肌肉恢復，並且降低受傷機率。
