胸部肌肉如何鍛鍊呢？大家要知道，如果把胸肌鍛煉出色的話，對平常的生活和工作都有積極的作用的！下面就跟着小編一起了解下究竟如何鍛鍊胸肌，希望對大家有幫助！
槓鈴平板臥推
首先平躺在臥推凳上，調整身體的前後位置，確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩穩地放在椅上，雙眼要跟槓鈴成一直線，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。
雙腳自然地放在地上，確保雙腳可以透過地面穩穩地發力，不彷試試不同的位置。握距不一樣，鍛鍊的部位也不一樣，不建議窄臥，過窄會鍛鍊肱三頭肌，一般握距比肩稍寬，同時，握鈴距離亦不宜一成不變，間中作出微調，能有效刺激肌肉。
坐姿臥推
坐在推胸機上，選擇一個合適的重量。將雙腳踩在機器的槓桿上，握住把手。抓住把手，掌心朝下，擡起手肘。抓住把手，掌心朝下，擡起手肘。一旦你將把手向前推，讓你的手臂伸直，將把手拉回。縮胸大肌，將把手推離自己。 到達更遠的位置時稍作停留，然後再次回到起始位置。
仰臥飛鳥
仰臥在平臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。兩手持啞鈴平行地向兩側下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。稍停頓1秒，沿向上的弧線舉啞鈴，直至垂直位。
動作過程中，要使啞鈴一直處於肩、肘關節的垂直面上，以利於胸大肌集中用力，上臂與前臂之間的夾角保持在100º---120º，小於90º時，手臂就會更多參與用力，胸部要始終挺起，背部要成背弓，下落時沉肘挺胸要充分。
胸肌拉傷怎麼辦
方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然後再放上去。如此反覆進行，嚴重者間隔3小時左右再重複一次，可進行多次。
冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反覆損傷關鍵的一步。
較嚴重者要擡高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
拉伸胸肌方法
仰臥在桌上，上背下墊一條摺疊的毯子，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭後交叉。呼氣，向地面降低頭部和兩肩。
坐在椅子上，兩手在頭後交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣，上體後傾，兩臂向後拉。
面對椅子或把杆跪立。兩前臂在頭上交叉，彎曲向前，靠在把杆或椅子上，頭部低至平面以下。呼氣，頭部和胸部下沉。
