胸肌不對稱的主要原因有的是由於人們長期的單側運動習慣造成的，例如大多數人習慣右手活動多於左手，故造成右邊胸肌發達；再者就是先天的肌肉不對稱。當在健身房開始練出明顯的大塊胸肌過後，不對稱的問題就很容易被看出了，該如何去糾正呢？
1.側偏俯臥撐或單手俯臥撐
做俯臥撐的時候，身體的重心偏向胸肌較弱的一側，或身體擡高一側使重心自然偏向胸肌肉較小的一側進行矯正；要是你是個俯臥撐高手的話，也可以採用單手俯臥撐進行校正。
2.單臂啞鈴仰臥屈臂上提
啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛鍊效果，可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象，但是你需要有極高的平衡能力。
3.仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推
採用槓鈴做臥推動作的時候，可以將槓鈴重量多偏重於胸肌較弱一側；採用啞鈴做臥推動作的時候，可以做單手啞鈴臥推進行。
4.雙槓側偏臂屈伸
做雙槓側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峯收縮”狀態，有利於胸肌較弱的一方肌肉生長。
5.單臂體側彈力繩
在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側做單臂做體側彈力繩阻力拉伸練習進行矯正。
男性上胸肌怎麼練
訓練胸肌首先應該注意做好熱身運動，因爲如果沒有做好準備，突然用力的話，可能會影響自己的關節組織及內臟器官的健康，因此建議大家最好是提前十分鐘進行運動的熱身，並且還可以讓健身者儘快進入訓練狀態，減少肌肉拉傷的機率。
如果局部肌肉訓練的強度比較大的話，需要休息2-3天之後再進行訓練，應該保證肌肉的正常收縮，並且運動後需要補充蛋白質，但不可以運動後立刻吃東西，一般需要休息1個小時左右才能補充蛋白質，此外還需要補充少量的脂肪和碳水化合物。
訓練胸肌最好是能夠專業的教練進行指導，因爲如果自己盲目訓練的話，並不能瞭解訓練應有的強度及相關注意事項，很有可能會造成肌肉的拉傷，並且教練可以根據健身者現在的訓練情況進行項目的調整，使健身效果更加明顯，除了有規律的運動之外，也要注意適當放鬆休息。
男性上胸肌怎麼練？哪種方法會有效？男性健身鍛鍊肌肉並不是一朝一夕就能看出成效的，多數情況下需要鍛鍊至少一個月纔會看到效果，大家千萬不要過於急功近利而增加身體的負擔，想要獲得理想的健身效果也需要選擇科學有效的方式！
