一到假期，很多MM都寧願宅在家裏。可是，經常待在家裏，嚴重缺乏運動量，怎麼減肥呢？今天，小編就向大家推薦4個居家減肥動作，讓各位MM在家也能輕鬆減肥。
一、居家小運動瘦身減肥動作
第一個動作
兩隻腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強。
接着一樣的動作不變，身體直接往下壓，這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到噢。
第二個動作
雙腳開開(以前都可以180度……算了不要再憶當年了……)左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行。
注意：
不要比腳前面、也不要往後躺纔是正確姿勢，然後呢，延伸拉長是重點，不需要爲了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲。
第三個動作
雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動作，這能幫大家修飾腿部線條噢。
做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動作腳超酸的。
第四個動作
這個是半劈腿的動作。
前腳彎曲、後腳拉直(腳背朝下碰地面)，上半身往後捲，常常做這個動作屁股會越來越翹喔！
一樣的動作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內側，然後就換邊再來一次。
輕鬆五個步驟
減肥操，五步就能成就一個瘦瘦的宅女。這個手腳並用的沙發減肥操具體步驟是什麼呢，一起跟我去看看。
一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下襬動的姿勢，擺動的幅度約爲90度效果最佳。雙腳輪流交替，重複同樣動作各約20次。
二、 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕鬆成形。
四、擡臀平腹操
上身平躺於沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體擡高，重複相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！
功效：促進傷口及疾病痊癒。是製造膠原蛋白的必須營養，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤爲重要。可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
五、手腳並用操
臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，儘量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
