芭蕾舞（強度：中）
消耗熱量：288大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：4.8MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：6分鐘，做該運動6分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
芭蕾呼吸法
背部肌肉充分往上伸展，兩肩放鬆，手臂自然垂下，挺胸收腹，站直全身
從鼻子慢慢吸氣，呼氣時嘴巴微微張開
腹部肌肉要收緊，吸氣的時候，氧氣通過鼻子，填滿腹部
呼氣時，嘴巴保持微微張開，氣體從上下脣呼出，腹部再次慢慢收緊
整個呼吸動作中，擡起頭，視線望向遠處，全身姿勢不被牽動
基本動作
Step1、股關節拉伸
左腿站直，膝蓋緊繃，右腿往上屈膝，將大腿與小腿均屬龍在上身前，雙臂屈肘，兩手抱膝以固定，令股關節充分拉伸變得更柔軟
以這個單腳着地的抱膝姿勢，挺胸擡頭，進行芭蕾呼吸法
注意背部的肌肉要始終保持往上伸展的姿勢，不要往前弓背
在整個屈膝與放鬆的動作期間，呼吸要持續
Step2、腳掌拉伸
兩腳腳跟併攏地站立，腳掌微微往外朝向，雙腿膝蓋繃直，挺胸擡頭，收腹提臀，兩肩放鬆，雙臂自然下垂
然後右腳往前伸出，腳掌施力繃直，腳背微微往右，腳趾尖點地
往前用腳趾點地的時候，骨盆保持平穩，不要過度地往前傾出，而上身也一樣不要搖晃，保持姿勢
再收回右腿，恢復並腿站立的姿勢，然後再次伸出右腳，來回重複數次，期間保持呼吸法
Step3、保持平衡
以Step 2的初始姿勢並腿站立，然後往前方擡起伸直的右腿，腳掌完全離地，腳趾繃直並指向地面
往前擡起右腿後，注意身體始終往上伸展，避免向後傾
以這個擡腿姿勢保持一段時間，令全身平穩下來，保持穩定，進行持續的有氧呼吸
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