我們都知道，基本的地面腹肌仰臥起坐已經是老生常談了，而我們本文的重點是要你要把核心訓練提升到更好水平。這是一個不錯的選擇，因爲幾乎所有的日常行爲都需要核心力量（是的，即使你坐在辦公桌前）。
中國人平均每週的坐下的時間是56個小時，因此讓我們的日常鍛鍊更顯艱難。但是若能維持一個強健的腹部，不但能有效消除背部疼痛，提高你的柔韌性，增加您的靈活性，還能讓你外表看起來更帥。
在我們開始鍛鍊之前，不要忘了黃金腹肌鍛鍊原則：質量比數量更重要。2000個快節奏的仰臥起坐能讓你擁有一個搓衣板般的腹肌，這就是鍛鍊的神奇。做快速的轉身動作，不如慢下來，做每一個30秒鐘的高質量仰臥起坐。
因此，我在此推薦5種最佳腹肌鍛鍊動作仰臥起坐，不但能極大的刺激腹肌生長，而且比普通的仰臥起坐有趣得多。
1.蜘蛛俠平板仰臥起坐
用上臂肘支撐整個身體做正常平板支撐狀，身體完全伸直。然後右腿膝蓋遷移向右手臂，然後恢復正常平板支撐位置。左腿膝蓋重複同樣的動作遷移向左手臂。兩側交替進行，重複10次。
2.拉力繩旋轉
站立，雙手握住前方的拉力繩，處在肩下的高度。雙臂伸直緊靠，腹部收緊，向左轉動上身，然後回到中心位置，然後向右邊轉，再回到中心位置。每次左右交替，一組做10次。
3.腳踏車仰臥起坐
仰臥，雙手放在腦後，雙腿擡高呈90度。右肘部靠向左膝蓋，交替左肘部靠向右，堅持60秒。每次
4.交叉仰臥起坐
仰臥，手臂和雙腿展開，整個身體呈“X”形。手臂和雙腿伸直，然後右手伸向左腳，然後左腳伸向右腳，肩部離地。這是一次動作。一組10次爲目標。
S-BALL ROLLOUT滾瑞士球
跪地，雙手放在前方瑞士球上。後背伸直，然後腹肌收緊，盡力量遠的滾動球，然後慢慢把球滾回來。每組10次，做2組。
