怎樣鍛鍊腹外斜肌呢？大家要知道練好這個部位是對身體很有幫助的，那麼常見鍛鍊腹外斜肌的動作有哪幾種呢？經常鍛鍊腹肌有哪些好處呢？如果感興趣的話，就跟着一起來看看吧，希望對大家有幫助！
如何練腹外斜肌
側身卷腹：身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。
扭轉卷腹：與卷腹完全類似準備動作，具體不再詳述。只是動作過程中，卷腹的方向改爲交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，這個動作建議兩側交替進行，左側一次右側一次。
跪立側俯身：兩腿跪立，兩手抱頭，屈背，側身，俯身向下。左右交替進行。做最大俯身時背伸直。訓練3一4組，每組15一20秒。怎麼鍛鍊腹外斜肌？就做這個動作吧！
側屈法：單手持重物站立，然後向持重物的方向體側屈，儘可能到達最低點。再緩慢拉起使身體迴歸直立位。完成一側規定訓練次數後換另一側。體側屈時吸氣，身體直立時呼氣。提示：動作也要儘可能緩慢，既提高訓練效果，也能避免潛在的腰部受傷。
該訓練除可以打造男性性感愛之把外，還可以有效增加腰椎在側屈位的柔韌性，同時增加腰椎牢固度。該動作稍加升級，還可以有效訓練頸椎預防頸椎病。
鍛鍊腹肌的好處
1、練腹肌有助養成易瘦的體質
腹肌運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意，養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。因爲皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊，如練腹肌能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動，然後再加上局部鍛鍊，並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。
2、練腹肌能夠增強機體免疫力
經常練腹肌可以加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強，最後養成不容易生病的身體。
3、練腹肌可緩解壓力愉悅身心
做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。
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